Wellosophy
Home
4 koraka do zdravijih kostiju
Objavljeno: 5.2.2024.
Jeste li znali da, kada navršite 30 godina, vaše kosti polako gube gustoću i povećava se rizik od razvoja krhkih kostiju kasnije u životu? Umanjite taj rizik poduzimanjem 4 jednostavna koraka za izgradnju i održavanje snažnih, zdravih kostiju!
Kada razmišljate o brizi za svoje zdravlje i dobrobit, vaše kosti možda nisu prva stvar na koju pomislite - jer ih ne možete vidjeti! No, kosti su – baš kao i naši mišići – živo tkivo, rastu i neprestano se mijenjaju tijekom našeg života.
Koštanu masu gradimo tijekom djetinjstva i adolescencije, dostižemo vrhunac oko srednjih 20-ih i počinjemo je gubiti otprilike nakon 30. godine. Za žene se taj gubitak ubrzava u menopauzi što ih izlaže većem riziku od krhkih kostiju u starosti. Upravo zato je jako važno dati sve od sebe kako biste izgradili snažne, čvrste kosti u mladosti i pokušate održati gustoću kostiju kako starite!
Srećom, upravljanje prehrambenim i životnim navikama može nam pomoći u smanjenju tog rizika. Evo četiri odlična načina da održite svoje kosti zdravima i sretnima!
1. Unosite dovoljno kalcija
Kalcij je esencijalni mineral koji pomaže u održavanju mineralne gustoće kostiju i zdravih zuba tijekom cijelog života. Vaše tijelo ga ne može proizvesti pa ga trebate unijeti iz hrane koju jedete.
Pobrinite se da unosite dovoljno kalcija iz hrane, a to uključuje mlijeko i jogurt, sardine (s kostima), tofu, bademe, sjemenke, grah, leću i tamno lisnato povrće poput kelja, kineskog kupusa i zelenog povrća. Također, postoje neke vrste hrane i pića čiji unos biste trebali ograničiti jer zapravo doprinose gubitku kalcija iz vaših kostiju! Sol, kava i sok samo su neki od njih (žao nam je!).
2. Radite vježbe s opterećenjem
Vježbe s opterećenjem odlične su za zdravlje kostiju. Koristeći svoju težinu za opterećivanje kostiju, zapravo potičete njiho rast i usporavate gubitak gustoće kostiju povezan sa starenjem. Neke jednostavne vježbe s opterećenjem uključuju: preskakanje užeta, skakanje, iskorake, čučnjeve, sportove s reketom i planinarenje.
Doznajte više
3. Provodite dovoljno vremena vani
Vitamin D neophodan je kako bi vaše tijelo apsorbiralo kalcij. Možete ga unijeti prehranom, a vaše tijelo ga proizvodi prirodno kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti – stoga se osjećate odlično i povećajte apsorpciju kalcija provodeći vrijeme na otvorenom. Ciljajte na 15-30 minuta sunčeve svjetlosti dnevno, a možete i malo dulje za one koji žive daleko na sjeveru (osobito zimi). Zašto ne biste vježbali na otvorenom i ostvarili dva cilja odjednom? I ne zaboravite ZF!
4. Uzimajte dodatke prehrani bogate kalcijem
Ako smatrate da možda ne unosite dovoljno kalcija prehranom, dodatak kalcija može biti jednostavan način da nadopunite hranjive tvari koje su potrebne vašim kostima. Budite mirni znajući da činite najbolje što možete za svoje kosti!
Naručite
Wellosophy morski kalcij i vitamin D
Novo
(0)
Wellosophy
Wellosophy morski kalcij i vitamin D
22,00 €

Kutak za inspiraciju

Multivitamini za muškarce i žene – koja je razlika?
Wellosophy

Multivitamini za muškarce i žene – koja je razlika?

Naša stručnjakinja objašnjava razliku između multivitamina za muškarce i žene.

Pročitajte

Ostale kategorije

BEAUTY INFO CENTAR
BEAUTY INFO CENTAR