Svjesno jedite za zdraviju verziju sebe!
Objavljeno: 30.3.2025. | Autor: Marlene Nordlander MSc, registrirana dijetetičarka
Jeste li znali da zdrava prehrana nije samo ono što jedete, već i kako jedete?
Svjesna prehrana može promijeniti vaš odnos s hranom i pomoći vam da se vaš um i tijelo osjećaju bolje. Otkrijte savjete i trikove kako biste zajedno sa mnom počeli svjesno jesti!
Svjesna prehrana može promijeniti vaš odnos s hranom i pomoći vam da se vaš um i tijelo osjećaju bolje. Otkrijte savjete i trikove kako biste zajedno sa mnom počeli svjesno jesti!
Koje su prednosti svjesnog jedenja?
Svjesno jedenje može smanjiti impulzivno i emocionalno jedenje. Prednosti uključuju manje stresa i tjeskobe, bolju regulaciju apetita i smanjeno prejedanje.
Ako jedete prebrzo, jedete dok niste previše siti, posežete za hranom kada vam je dosadno ili kad ste pod stresom, borite se s osjećajem krivnje zbog loše prehrane ili imate poteškoća s održavanjem zdrave tjelesne težine, svjesno jedenje izvrstan je način da poboljšate svoje prehrambene navike.
Kako svjesno jesti
• Odaberite hranjive namirnice: jedite hranu uz koju se osjećate dobro i u kojoj uživate
• Uživajte u iskustvu: fokusirajte se na izgled, miris, okus i teksturu svoje hrane
• Jedite bez osjećaja krivnje: prihvatite svoje tijelo, svoje odabire u prehrani i svoje emocije vezane uz hranu
• Slušajte svoju glad: jedite kad ste fizički gladni i prestanite kada više niste
• Usporite: jedite polako i bez ometanja kako biste istinski uživali u hrani
• Osjećajte se dobro: pokušajte jesti dok ne budete zadovoljni, a ne pretjerano siti.
• Uživajte u iskustvu: fokusirajte se na izgled, miris, okus i teksturu svoje hrane
• Jedite bez osjećaja krivnje: prihvatite svoje tijelo, svoje odabire u prehrani i svoje emocije vezane uz hranu
• Slušajte svoju glad: jedite kad ste fizički gladni i prestanite kada više niste
• Usporite: jedite polako i bez ometanja kako biste istinski uživali u hrani
• Osjećajte se dobro: pokušajte jesti dok ne budete zadovoljni, a ne pretjerano siti.
Jeste li znali da je potrebno otprilike 20 minuta od trenutka kada počnete jesti do trenutka kad vam mozak ne pošalje signale sitosti? Jedite svjesno!
Još savjeta za uspješno svjesno jedenje
• Držite se rutine: redovito vrijeme obroka pomaže vam da prepoznate pravu glad
• Pripremite obroke unaprijed: pobrinite se da imate spremne uravnotežene, hranjive obroke
• Odaberite zdrave međuobroke: odlučite se za voće, povrće i/ili međuobroke bogate proteinima poput jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, proteinskih shakeova i slično
• Krećite se: tjelesna aktivnost može smanjiti dosadu i stres što vam pomaže da izbjegnete nesvjesno jedenje
• Pripremite obroke unaprijed: pobrinite se da imate spremne uravnotežene, hranjive obroke
• Odaberite zdrave međuobroke: odlučite se za voće, povrće i/ili međuobroke bogate proteinima poput jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, proteinskih shakeova i slično
• Krećite se: tjelesna aktivnost može smanjiti dosadu i stres što vam pomaže da izbjegnete nesvjesno jedenje
Isprobajte svjesno jedenje uz moj video vodič!
Jeste li spremni promijeniti svoj odnos s hranom i jedenjem? Zašto ne biste svoje putovanje prema svjesnom jedenju započeli upravo sada? Uzmite grožđice ili druge zdrave grickalice po izboru, udobno se smjestite i pridružite mi se dok vam pomažem naučiti kako jesti svjesno.
Nakon što odgledate video, isprobajte tehnike pri sljedećem obroku. Kao i kod svake prakse svjesnosti, može trebati vremena da svladate tehniku i ostanete potpuno angažirani, ali držite se toga – vježbom do savršenstva!
Nakon što odgledate video, isprobajte tehnike pri sljedećem obroku. Kao i kod svake prakse svjesnosti, može trebati vremena da svladate tehniku i ostanete potpuno angažirani, ali držite se toga – vježbom do savršenstva!
Tko je Marlene Nordlander?
Marlene je registrirana dijetetičarka, Oriflame globalna senior wellness trening menadžerica i članica Oriflame nutritivnog vijeća.
Reference
Dalen J, Smith BW, Shelley BM, Sloan AL, Leahigh L, Begay D. Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complement Ther Med. 2010;18(6):260-264. doi:10.1016/j.ctim.2010.09.008 Daubenmier J, Kristeller J, Hecht FM, et al. Mindfulness Intervention for Stress Eating to Reduce Cortisol and Abdominal Fat among Overweight and Obese Women: An Exploratory Randomized Controlled Study. J Obes. 2011;2011:651936. doi:10.1155/2011/651936
Köse, G . Can Mindful Eating Help Us When We Struggle With Eating? Mindful Eating Replaces Diets. Turkish Journal of Sport and Exercise 2020;22:72-77
