Kako uravnotežiti crijeva i poboljšati svoje zdravlje
Objavljeno: 1.8.2024.
Ako se borite s probavnim problemima, problemima s kožom, tjelesnom težinom, razinom energije, imunološkim zdravljem – ili čak svojim raspoloženjem – odgovor se možda krije u vašim crijevima! Istraživanja daju sve jasniju sliku da mikrobiom crijeva igra ključnu ulogu u mnogim aspektima našeg zdravlja i dobrobiti. Je li vaš u ravnoteži?
Jeste li znali da vaše tijelo sadrži više bakterija nego stanica? Vi ste dom za oko 40 trilijuna bakterija! Samo u crijevima postoji čak 1.000 vrsta: dobrih bakterija koje su važne za zdravlje i loših bakterija koje štete zdravlju. I poput DNK ili otiska prsta, precizna vrsta i sastav bakterija je jedinstven za svaku osobu! Ove bakterije se bore za preživljavanje i razvoj, pa je vašim dobrim bakterijama potrebna sva pomoć koju mogu dobiti kako bi zadržale kontrolu i održale mikrobiom crijeva u ravnoteži!
Znakovi da vaš mikrobiom možda nije u ravnoteži
Ako mikrobiom vaših crijeva postane neuravnotežen, to znači da ima više loših nego dobrih bakterija. Znakovi neravnoteže mogu uključivati dugotrajne probleme s probavom, oslabljeni imunološki sustav, upalna stanja kože, probleme s težinom, depresivno raspoloženje i još mnogo toga.
Kako ponovno uravnotežiti mikrobiom crijeva
Postoje tri ključne stvari koje možete učiniti kako biste vratili svoj mikrobiom u ravnotežu! Prvi je izravno dodavanje dobrih bakterija u vaša crijeva, drugi je osiguravanje da vaše dobre bakterije dobiju hranu koja im je potrebna za razvoj, a treći je izgladnjivanje vaših loših bakterija!
Dodajte dobre bakterije u crijeva
Najbolji način da dodate dobre bakterije u svoja crijeva je jedenje raznovrsne hrane, uključujući svježu biljnu hranu, poput voća, povrća i mahunarki, jogurta sa živim aktivnim kulturama i fermentirane hrane kao što su kimchi, kefir, kiseli kupus, miso i kombucha. Također, možete uzeti probiotski dodatak – ali budite oprezni jer na tržištu postoji bezbroj probiotičkih proizvoda, a nisu svi probiotici jednaki! Obavezno odaberite jedan poput L. Plantarum 299v, koji je jedan od najistraženijih sojeva probiotika, s više od 20 godina istraživanja iza sebe – i dokazanim prednostima za crijeva.
Nahranite dobre bakterije
Dobre bakterije u vašim crijevima vole dijetalna vlakna – posebno prebiotička vlakna – pa koristite namirnice poput cjelovitih žitarica, graha, banana, šparoga, artičoka i cikorije.
Ako osjećate da ne dobivate dovoljno vlakana, pokušajte dodati više vlakana u svoje obroke ili pića s dodatkom prebiotičkih vlakana. Osim što hrane vaše dobre bakterije, prehrambena vlakna pružaju vašim crijevima odličnu vježbu i pomažu njihovo neometano i redovno pražnjenje!
Ako osjećate da ne dobivate dovoljno vlakana, pokušajte dodati više vlakana u svoje obroke ili pića s dodatkom prebiotičkih vlakana. Osim što hrane vaše dobre bakterije, prehrambena vlakna pružaju vašim crijevima odličnu vježbu i pomažu njihovo neometano i redovno pražnjenje!
Izgladnite loše bakterije
Loše bakterije u mikrobiomu vaših crijeva vole sve ono što možete očekivati! Hiperukusnu hranu, zasićene masti, crveno meso, šećer i alkohol! Ne dajte im previše onoga što žele! Ako svoju konzumaciju ovih namirnica možete svesti na minimum, pomoći ćete da se loše bakterije drže pod kontrolom. Pokušajte paziti što jedete i birajte zdravije opcije kada god možete. Kriška pizze je u redu, ali umjerenost je važna u svemu!
