Kalcij je esencijalni mineral koji pomaže u održavanju mineralne gustoće kostiju i zdravih zuba tijekom cijelog života. Vaše tijelo ga ne može proizvesti pa ga trebate unijeti iz hrane koju jedete.

Pobrinite se da unosite dovoljno kalcija iz hrane, a to uključuje mlijeko i jogurt, sardine (s kostima), tofu, bademe, sjemenke, grah, leću i tamno lisnato povrće poput kelja, kineskog kupusa i zelenog povrća.
Također, postoje neke vrste hrane i pića čiji unos biste trebali ograničiti jer zapravo doprinose gubitku kalcija iz vaših kostiju! Sol, kava i sok samo su neki od njih (žao nam je!).

Vježbe s opterećenjem odlične su za zdravlje kostiju. Koristeći svoju težinu za opterećivanje kostiju, zapravo potičete njiho rast i usporavate gubitak gustoće kostiju povezan sa starenjem. Neke jednostavne vježbe s opterećenjem uključuju: preskakanje užeta, skakanje, iskorake, čučnjeve, sportove s reketom i planinarenje.

Vitamin D neophodan je kako bi vaše tijelo apsorbiralo kalcij. Možete ga unijeti prehranom, a vaše tijelo ga proizvodi prirodno kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti – stoga se osjećate odlično i povećajte apsorpciju kalcija provodeći vrijeme na otvorenom. Ciljajte na 15-30 minuta sunčeve svjetlosti dnevno, a možete i malo dulje za one koji žive daleko na sjeveru (osobito zimi). Zašto ne biste vježbali na otvorenom i ostvarili dva cilja odjednom? I ne zaboravite ZF!

Ako smatrate da možda ne unosite dovoljno kalcija prehranom, dodatak kalcija može biti jednostavan način da nadopunite hranjive tvari koje su potrebne vašim kostima.
Budite mirni znajući da činite najbolje što možete za svoje kosti!