Prvi znakovi stresa obično su tjeskoba, zabrinutost, napetost i gubitak fokusa. Kako stres uzima danak, doživljavamo pad mentalnih sposobnosti, često popraćen fizičkim simptomima kao što su glavobolja, probavni problemi, napetost mišića, nesanica, debljanje, kronična bol i, naravno, umor. Rano prepoznavanje ovih znakova može nam pomoći da poduzmemo proaktivne korake za upravljanje stresom i zaštitimo svoje cjelokupno blagostanje.

Postoje brojni načini za rješavanje stresa, a ključ je distancirati se od temeljnog uzroka i pružiti svom tijelu i umu malo odmora. Ako stres proizlazi iz velike odgovornosti, raščlanite ga na manje korake i rješavajte probleme, korak po korak. Kada adrenalin raste, postoje strategije za postizanje mentalne ravnoteže.

Jedan od holističkih pristupa upravljanju stresom je meditacija. Meditaciju možete prakticirati iz udobnosti svog doma ili za vrijeme šetnje, vožnje autobusom ili dok čekate da manikuru. Kako započeti? Postoji nekoliko tehnika koje treba otkriti – korištenje mantri, vođena meditacija ili prakticiranje svjesnosti. Ključno je usredotočiti se na jednu stvar ili ne misliti na ništa i dopustiti svom umu da se dubinski opusti. Usmjeravanje pažnje na nešto omogućuje umu da prestane juriti, dajući zasluženi odmor vašem mozgu koji naporno radi. Meditacija čini da se osjećate uzemljeno i pruža unutarnji mir za promatranje situacija u vašem životu iz druge perspektive.

Od bezalkoholnih koktela do čaja od matičnjaka i adaptogena, biljke su tu da nam pomognu u borbi protiv stresa. Kamilica je jedna od široko rasprostranjenih biljaka za ublažavanje tjeskobe i pripremu za spavanje. Adaptogeni su, kao što im ime govori, biljni sastojci koji pomažu u prilagodbi tijela na stres dajući nam ono što nam je najpotrebnije – energiju ili opuštanje. Moćna biljka za izdržljivost i smirenost - ashwagandha - može umiriti um, ojačati imunološki sustav i ublažiti stres. Dodajte ga u svoj čaj ili ga popijte samog s vrućom vodom ili mlijekom.

Shvatite san ozbiljno jer je ključan za svaki aspekt našeg života i kreirajte rutinu odlaska na spavanje kako biste iskorijenili stres. Jedite najkasnije 2 sata prije odlaska na spavanje, prigušite svjetla i prozračite spavaću sobu prije nego se ušuškate. To znači da nema mobitela ili računala u krevetu jer vam plavi ekrani ometaju san. Ako je potrebno, uzmite lagano štivo dok pijuckate čaj s adaptogenima kako biste pripremili svoj mozak za odmor.

Ne postoji jedinstvena mjera za to koliko stresa neka osoba može podnijeti. Stoga je ključno slušati svoje tijelo i prepoznati kada je vrijeme za korak unatrag. Postavljanje granica ključno je u upravljanju stresom - bilo da se radi o odbijanju dodatnog posla ili ograničavanju društvenih obveza. Brinite o sebi tako što ćete izdvojiti malo vremena za sebe kako i prakticirajte rutine koje vam pomažu da se opustite i napunite energijom, poput umirujuće kupke, šetnje prirodom ili jednostavno uživanja u mirnom trenutku uz dobru knjigu.

Učinkovito upravljanje stresom zahtijeva prilagođeni pristup; važno je isprobati više tehnika kako biste pronašli one koje vam najviše odgovaraju. Od postavljanja granica i prihvaćanja tjelesne aktivnosti do istraživanja biljnih lijekova i pronalaženja vremena za sebe, ove će vam metode pomoći da manje budete pod stresom.