Dokazano je da dodatak prehrani s kalcijem i vitaminom D smanjuje gubitak koštane mase i rizik od krhkih kostiju (Tang i sur., 2007). Wellosophy morski kalcij i vitamin D pomažu u podršci rastu i održavanju zdravih kostiju i zubi tijekom života. Formuliran je s vitaminom D koji poboljšava apsorpciju kalcija kada se zajedno konzumiraju (EFSA, 2016).

• 30 tableta. 1-2 dnevno. 45 g
  
• 250 mg kalcija i 5 μg vitamina D po tableti
  
• Bez konzervansa
  
• Bez GMO
  
• Bez mliječnih proizvoda
  
• Vegetarijanski proizvod
  
• Osmišljen u Švedskoj
  

Kalcij (Lithothamnion calcareum – Aquamin TG) – 250 mg (31%*)

Vitamin D (kolekalciferol – vitamin D3) - 5 μg (100%*)

Kalcij je esencijalni mineral za zdravlje, a unosimo ga hranom koju jedemo. Osim što je vitalan za normalan rast i održavanje kostiju i zuba, također igra mnoge druge važne uloge, uključujući pomoć pri zgrušavanju krvi, kontrahiranju mišića i normalnom funkcioniranju živaca. Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu, s više od 90% pohranjenog u kostima! Ako svojom prehranom ne dobivate dovoljno kalcija za podršku različitim tjelesnim funkcijama, vaše tijelo 'krade' ono što treba iz vaših kostiju. Preporučeni dnevni unos kalcija za odrasle je 750 mg dnevno, ali mnoge populacije konzumiraju manje. Da biste postigli preporučeni unos, trebate konzumirati 3-5 porcija hrane bogate kalcijem svaki dan, a jedna porcija je jednaka čaši mlijeka (200 ml), maloj posudici jogurta (125 g) ili komadu sira veličine kutije za žigice (25 g).

Kalcij je vitalan za muškarce i žene u svim fazama života. Više od 90% minerala u kostima odrasle osobe taloži se do kraja adolescencije (Saggese i sur., 2002.), a vrhunac koštane mase (maksimalna gustoća kostiju) dosežemo oko 30. godine. Poslije oko 40. godine, naša koštana masa polako počinje opadati – a za žene je to ubrzano menopauzom (Ahlborg i suradnici, 2003.) – zbog čega posebno mnoge žene imaju krhke kosti kasnije u životu. Dakle, što prije povedemo računa o unosu kalcija, to bolje!

Najbolji izvor kalcija su mliječni proizvodi poput mlijeka – ono sadrži visoke razine kalcija koje tijelo lako apsorbira i koristi. Još jedan odličan izvor kalcija je riba s jestivim kostima, poput sardina i konzerviranog lososa. Povrće poput kelja, brokule i kupusa također sadrži kalcij koji tijelo može apsorbirati, ali u nižim količinama. To znači da trebate konzumirati znatno veće porcije da biste dosegli dnevni unos. Stoga je veći izazov postići dnevni unos kalcija ako konzumirate samo hranu biljnog podrijetla.

Kao i zdrave prehrambene navike, tjelesna aktivnost pomaže u maksimalnom akumuliranju i održavanju koštane mase (Santos i sur., 2017.). Najbolji oblici aktivnosti su vježbe s utezima i vježbe s otporom koje opterećuju kosti. To uključuje aktivnosti kao što su brzo hodanje, trčanje, sportovi s reketom, preskakanje vijače i ples.

Neke namirnice – poput špinata, rabarbare i suhih mahunarki – bogate su kalcijem, ali sadrže druge spojeve koji mogu spriječiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira kalcij. Ove su namirnice prepune hranjivih tvari pa biste ih trebali uključiti u svoju prehranu, ali najbolje je ne jesti ih u isto vrijeme s hranom bogatom kalcijem. Kava i čaj s kofeinom te alkohol utječu na apsorpciju i metabolizam kalcija u tijelu i stoga ih treba ograničiti.

*PU = Preporučeni dnevni unos

Kalcij je potreban za održavanje normalnih kostiju i zuba. Kalcij doprinosi normalnoj funkciji mišića i normalnom metabolizmu stvaranja energije. Vitamin D doprinosi održavanju normalnih kostiju i zuba, normalnoj apsorpciji kalcija i fosfora te normalnoj razini kalcija u krvi.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH, sur. Bone loss and bone size after menopause. N Engl J Med. 2003 Jul 24;349(4):327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2015. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium. EFSA Journal. 2015;13(5):4101, 82 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2016. Scientific opinion on dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547,145 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S. Puberty and bone development. Best Pract. Res. Clin. Endocrinol. Metab. 2002;16(1):53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Exercise and bone health across the lifespan. Biogerontology 18, 931–946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.