Kada naša crijeva ne funkcioniraju optimalno, stolica se pomiče usporeno i putem gubi hidrataciju – što rezultira zatvorom, nadutošću i nelagodom. Naravno, prva stvar koju trebamo učiniti je osigurati da jedemo dovoljno vlakana i pijemo puno vode. Ali jeste li znali da vam sve vrste vježbi također mogu pomoći u ovoj situaciji?
• Aerobne vježbe koje pomažu srcu da tjera krv, kao što su trčanje, plivanje i plesanje, mogu potaknuti rad probave
• Vježbe nadahnute jogom i pokretima rastezanja mogu potaknuti probavu masažom iznutra
Evo nekoliko naših omiljenih masažera trbuha!
1. Sjedeći okret:
Sjednite na pod ravnih leđa i nogama ispruženima ispred sebe. Savijte jednu nogu što bliže možete prema tijelu, držeći stopalo ravno na podu. Prijeđite stopalom preko ispružene noge i uhvatite je suprotnom rukom. Rukom privucite tijelo bliže nozi, okretnim pokretom. Držite nekoliko sekundi i otpustite. Ponovite 10 puta i zatim zamijenite strane.
2. Zagrlite koljena:
Lezite na leđa, opustite se i savijte noge. Rukama se uhvatite za koljena i privucite ih prsima, držeći ih čvrsto uz tijelo. Nježno se zaljuljajte s jedne na drugu stranu oko 5 puta. Spustite noge natrag na pod i zatim ponovite vježbu 5 puta.
3. Savijanje tijela:
Stanite stopala razmaknutih 20-30 cm radi ravnoteže. Počevši od vrata, pažljivo okrećite glavu prema podu dok je ne spustite najniže što možete. Držeći se za noge, nježno povucite tijelo bliže bedrima nekoliko sekundi i otpustite. Ponovite 10 puta.
