Koja je razlika između multivitamina za muškarce i žene?
Svi ljudi trebaju mikronutrijente (vitamine i minerale) kako bi njihovo tijelo funkcioniralo na najbolji način. Multivitaminski i mineralni dodaci osiguravaju važne mikronutrijente i povećavaju unos nutrijenata. Međutim, potrebna količina određenih mikronutrijenata razlikuje se među spolovima. Ukratko, multivitamini za muškarce i žene sadrže različite količine određenih vitamina i minerala.“ - objašnjava Isabella Lee.
Zašto žene i muškarci trebaju različite količine vitamina?
“S obzirom na njihovu prosječno veću tjelesnu masu, muškarci ponekad imaju veće potrebe za hranjivim tvarima odnosno nutrijentima, ali, samo za relativno malo nutrijenata u usporedbi sa ženama. S druge strane, žene općenito imaju veću potrebu za mikronutrijentima nego muškarci budući da životna dob uvelike utječe na biološku i metaboličku potrebu za vitaminima i mineralima. Na primjer, ženama je potrebno više željeza, folne kiseline i kalcija nego muškarcima zbog menstruacije, trudnoće, dojenja i menopauze. Također, obrasci prehrane utječu na potrebu za mikronutrijentima. Na primjer, žene obično jedu manje porcije od muškaraca i zato može lakše doći do nedostataka nutrijenata.”
Ovdje je pregled najpotrebnijih nutrijenata, ovisno o spolu:
Žene
• Folna kiselina – potreba za većom količinom zbog povećane potrebe tijekom trudnoće
• Kalcij – potrebna veća količina zbog rizika od krhkih kostiju nakon menopauze
• Željezo – veća potreba za količinom zbog gubitka krvi tijekom menstruacije i povećanog volumena krvi tijekom trudnoće
Muškarci
• Magnezij – potreba za većom količinom zbog veće mišićne mase
• Cink – potreba za većom količinom zbog proizvodnje testosterona
• Selen – potreba za većom količinom zbog proizvodnje sperme
Koje su općenito prednosti multivitamina?
"Multivitaminski dodaci prehrani pomažu u premoštavanju nedostatka mikronutrijenata u prehrani i podupiru opću dobrobit organizma. Dodaci prehrani nisu lijekovi koji se koriste za liječenje nedostataka, niti zamjenjuju raznoliku, uravnoteženu prehranu budući da hrana osigurava i druge hranjive sastojke koji imaju blagotvorne učinke na zdravlje", kaže Isabella Lee.
Kada treba uzimati multivitamine?
Dodatke prehrani biste uvijek trebali uzimati prema uputama, uključujući i multivitamine. Treba poštivati preporučenu dozu i "što više, to bolje" razmišljanje ne vrijedi za mikronutrijente. Uvijek treba dobro pogledati tablicu nutritivne vrijednosti koja se nalazi na pakiranju kako biste vidjeli sastav dodatka. Ovisno o tome što najbolje odgovara vašem rasporedu, multivitaminski i mineralni dodatak može se uzeti bilo kada tijekom dana, uz čašu vode i obrok za bolju apsorpciju. Budući da se multivitamini koriste kao dopuna prehrani, količina nutrijenata ne prelazi preporučenu dnevnu dozu unosa, što znači da ih možete uzimati kontinuirano, bez pauze“.
