“S obzirom na njihovu prosječno veću tjelesnu masu, muškarci ponekad imaju veće potrebe za hranjivim tvarima odnosno nutrijentima, ali samo za relativno malo nutrijenata u usporedbi sa ženama. S druge strane, žene općenito imaju veću potrebu za mikronutrijentima nego muškarci budući da životno razdoblje uveliko utječe na biološku i metaboličku potrebu za vitaminima i mineralima. Na primjer, ženama je potrebno više željeza, folne kiseline i kalcija nego muškarcima zbog menstruacije, trudnoće, dojenja i menopauze. Također, obrasci prehrane utječu na potrebu za mikronutrijentima. Na primjer, žene obično jedu manje porcije od muškaraca i zato mogu lakše patiti od nedostataka nutrijenata.”

Ovdje je pregled najpotrebnijih nutrijenata ovisno o vašem spolu:

Žene
• Folna kiselina – potreba za većom količinom zbog povećane potrebe tijekom trudnoće
• Kalcij – potrebna veća količina zbog rizika od krhkih kostiju nakon menopauze
• Željezo – veća potreba za količinom zbog gubitka krvi tijekom menstruacije i povećanog volumena krvi tijekom trudnoće

Muškarci
• Magnezij – potreba za većom količinom zbog veće mišićne mase
• Cink – potreba za većom količinom zbog proizvodnje testosterona
• Selen – potreba za većom količinom zbog proizvodnje sperme