WELLOSOPHY VODIČ ZA KONTROLU TJELESNE TEŽINE
KAKO SMANJITI I ZADRŽATI TJELESNU TEŽINU NA ZDRAVI NAČIN
Smanjenje, a zatim i održavanje tjelesne težine može biti tako teško! Zašto? Problem obično uključuje nerealna očekivanja, zajedno sa složenim dijetama, koje često izostavljaju skupine namirnica i nemoguće ih je dugoročno održati. Zvuči poznato? Nažalost, nema brzih rješenja ili čarobnih promjena u kontroli težine – za sigurne i trajne rezultate potrebno je malo strpljenja i predanosti. Naša je misija pomoći vam da izgubite višak kilograma i zadržite ga na način koji je realan i kojeg se lako možete držati. Uz Wellosophy Zamjenski obrok za kontrolu tjelesne težine i nekoliko malih promjena u načinu života, možete biti na putu do trajno zdrave težine. Možete to učiniti uz Wellosophy!
ŠTO SU ZAMJENSKI OBROCI I DJELUJU LI ZAISTA?
Zamjenski obroci su upravo to – zamjene za glavne obroke – formulirani za kontrolu veličine vaših porcije i kalorija, ali ne i vaše prehrane! Istraživanja su pokazala da ljudi koji slijede plan zamjenskih obroka, zajedno s povećanom tjelesnom aktivnošću i podrškom zajednice, imaju veću vjerojatnost da će dugoročno uspjeti u usporedbi s drugim dijetama ili programima mršavljenja (Astbury et al., 2018.).
WELLOSOPHY ZAMJENSKI OBROCI - FORMULIRANI ZA VAŠ USPJEH
Wellosophy Zamjenski obroci za kontrolu tjelesne težine bogati su proteinima, izvor su vlakana, zdravih masnoća, obogaćeni su s 23 vitamina i minerala i ne sadrže dodani šećer. Visok sadržaj proteina pomaže u poticanju gubitka masnoće uz očuvanje mišića (Longland i sur., 2016.; Murphy i sur., 2014.), a također pomaže da se osjećate sitima između obroka, smanjujući rizik od uzimanja nezdravih grickalica! I na kraju – doista ih je jednostavno pripremiti – samo pomiješajte s mlijekom** i možete pijuckati ukusni shake za nekoliko sekundi ili vruću, ukusnu juhu za samo nekoliko minuta!
KAKO UZIMATI WELLOSOPHY ZAMJENSKE OBROKE
Za smanjenje tjelesne težine*, zamijenite dva od tri glavna dnevna obroka Zamjenskim obrokom i pojedite jedan zdravi obrok. Kako biste održali tjelesnu težinu* nakon mršavljenja, samo jedan obrok dnevno zamijenite Zamjenskim obrokom i pojedite dva zdrava obroka. Kako biste dobili točan nutritivni profil za svoj obrok, proizvode treba pomiješati s kravljim mlijekom s 1,5% mliječne masti ili sojinim mlijekom za vegansku opciju**. Nutritivni profil i broj kalorija po obroku ovise o tome koji odaberete – pogledajte web stranice proizvoda kako biste doznali više!
SAMO PROTRESITE ZA CJELOVITI, ZASITNI OBROK!
1. MLIJEKO
2. PRAH
3. PROTRESITE
4. UŽIVAJTE!
KAKO SMANJITI TJELESNU TEŽINU
Za smanjenje tjelesne težine trebate unijeti manje kalorija nego što vaše tijelo troši. Kalorije su jedinice energije koje se oslobađaju kada vaše tijelo probavlja i apsorbira hranu. Kada unosite isti broj kalorija koliko trošite, ostajete na istoj težini, ali ako unosite više kalorija nego što trošite, vaše tijelo skladišti višak kalorija kao tjelesnu mast.
Savršeni pristup mršavljenju nije samo smanjenje unosa kalorija, nego i povećanje broja kalorija koje vaše tijelo koristi povećanjem dnevne tjelesne aktivnosti.
KALORIJSKA RAVNOTEŽA
FOKUSIRAJTE SE NA NAPREDAK, A NE NA SAVRŠENSTVO!
Najvažnije kod gubitka tjelesne težine je imati realan cilj i realna očekivanja! Odlično je pronaći inspiraciju u drugima, ali pokušajte se ne uspoređivati s njima! Tipovi tijela i gubitak težine su individualni - stoga se usredotočite na svoje tijelo i na napredak, a ne na savršenstvo. Nemojte vjerovati onima koji zagovaraju ekstremne dijete ili brzo mršavljenje – važno je konzumirati uravnoteženu prehranu koja sadrži sve skupine namirnica i težiti sigurnom i realnom gubitku tjelesne težine od 0,5-1 kg tjedno. Za žene preporučujemo minimalni unos kalorija od 1200 kcal dnevno, a za muškarce 1500 kcal dnevno.
KREIRAJTE PLAN KOJI ODGOVARA BAŠ VAMA!
DOBRE RUTINE SU VAŽNE
Uspostavljanje rutina koje se dobro uklapaju u vaš svakodnevni život pomoći će vam da uspijete izgubiti težinu i zadržati je na duge staze. To znači da trebate pronaći pametne načine za planiranje obroka, pronaći malo vremena za fizičku aktivnost i pokušati uspostaviti dobru rutinu spavanja – kvalitetan san također pomaže u kontroli težine! Za početak, pokušajte unijeti male promjene koje ne utječu previše na vaše postojeće rutine – što je manje smetnji u vašem danu, vjerojatnije je da ćete ga se držati. A kad jednom uđete u dobru rutinu, to će biti super lako!
STRUKTURIRAJTE SVOJE OBROKE
Imajte na umu – za smanjivanje tjelesne težine* trebali biste zamijeniti dva dnevna glavna obroka Zamjenskim obrokom ili samo jedan da biste održali težinu*. Možete koristiti Wellosophy zamjenske obroke kao zamjenu za doručak, ručak ili večeru – što god odgovara vašem životnom stilu – samo pazite da su vaši drugi obroci i međuobroci zdravi, uravnoteženi i s kontroliranim kalorijama. S kojim obrocima se najviše borite kada je zdrava prehrana u pitanju? To je odličan početak korištenja Zamjenskih obroka – zamjena velikog broja kalorija s kontroliranim kalorijama i zamjena loše prehrane dobrom! Ovo su samo primjeri kako strukturirati svoju dnevnu prehranu – pronađite ono što vam najbolje odgovara!
POTROŠITE KALORIJE UZ FIZIČKU AKTIVNOST!
PLANIRAJTE OSTALE OBROKE
Kada slijedite naš plan zamjenskih obroka, važno je da vaši redovni obroci budu zdravi i kalorijski kontrolirani te da vaš tanjur sadrži optimalan omjer različitih grupa namirnica. Naš model tanjura je vodič koji će vam pomoći da osigurate da vaši obroci imaju visoki sadržaj hranjivih tvari, visoki volumen (tako da se osjećate sitima) te da ostanu niskokalorični.
Napunite polovicu svog tanjura povrćem – osim što će vam pružiti važne hranjive tvari, povrće će vam pomoći da se osjećate sitima, a pritom će zadržati nizak broj kalorija. Četvrtinu vašeg tanjura trebali bi činiti zdravi proteini poput ribe, nemasnog mesa, graha, jaja ili nemasnih mliječnih proizvoda – proteini pomažu u izgradnji i održavanju mišića, a također vam pomažu da se dulje osjećate sitima. A četvrtinu vašeg tanjura trebali bi činiti ugljikohidrati bogati vlaknima, poput smeđe riže, kvinoje ili krumpira – osim što vam pomažu zadovoljiti apetit, vlakna su izvrsna za zdravlje vaših crijeva!
PLANIRANJE OBROKA
Pripremili smo vodič koji će vam pomoći da kreirate hranjive obroke s kontroliranim unosom kalorija – s primjerima nekih namirnica koje biste trebali uključiti.
5. OKUSI! ZAČINI I BILJE
ZDRAVI MEĐUOBROCI
Ako ste jako gladni između glavnih obroka, sasvim je u redu uzeti neki međuobrok, ali važno je odabrati pravi međuobrok! Baš kao i vaši obroci, trebali biste birati međuobroke s visokim udjelom proteina i prehrambenih vlakana, s kontroliranim kalorijama. Zdravi međuobrok trebao bi sadržavati najviše 200 kalorija. Evo nekoliko primjera kako napraviti zdravi, zasitni međuobrok s kontroliranim unosom kalorija.
OSTALI SAVJETI ZA USPJEŠNU KONTROLU TJELESNE TEŽINE
POBIJEDITE GLAD, OSTANITE NA DOBROM PUTU!
Jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi odustaju od dijeta ili vraćaju kilograme nakon što su ih izgubili jest glad. Iako Wellosophy zamjenski obrok za kontrolu težine olakšava postizanje uspjeha na vašem putovanju gubitka tjelesne težine, bilo koji program mršavljenja koji smanjuje unos kalorija može povećati glad – a kada se osjećamo uskraćeno ili nezadovoljno, skloni smo donositi loše odluke. Ali, ne i vi jer imate plan i imate pomoć proizvoda koji stvarno djeluju! Evo nekoliko dodatnih savjeta koji će vam pomoći u borbi protiv gladi i duljem osjećaju sitosti:
- Popijte čašu vode 30 minuta prije Zamjenskog obroka ili drugog zdravog obroka – ispunit će vam želudac i može smanjiti količinu koju konzumirate.
- Dodajte 100 ml vode u svoj Zamjenski obrok kako biste povećali volumen, bez dodavanja dodatnih kalorija – to će ispuniti vaš želudac i učiniti da se osjećate sitije.
- Zamjenski obrok pripremite s toplim mlijekom – topla hrana čini da se osjećate zadovoljnije.
- Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme – dobre rutine mogu pomoći u kontroli vašeg apetita – i pomoći vam da ostanete na pravom putu!
KONTROLIRAJTE TEŽINU ZAJEDNO!
WELLNESS CLUBS – POMOĆ DO VAŠEG USPJEHA!
Jedna od najvažnijih vrijednosti na svačijem putu upravljanja težinom je podrška drugih! A s Wellosophy wellness klubovima dobivate upravo to – prijateljsku zajednicu ljudi poput vas koji vas bodre da uspijete i podržavaju vas cijelim putem! Wellness klubovi nude programe zdravog načina života koje su razvili naši stručnjaci za zdravlje i prehranu u Švedskoj, na temelju najnovijih znanstvenih istraživanja. Kada se pridružite Wellness klubu, dobit ćete praktične savjete i savjete o odabiru zdrave prehrane i životnog stila, sudjelovat ćete u zabavnim grupnim fizičkim aktivnostima i grupnoj podjeli iskustava. Saznat ćete više o svojim individualnim zdravstvenim i prehrambenim potrebama i Wellosophy proizvodima koji vam mogu pomoći da ih ispunite. Jeste li spremni za podršku koja vam može pomoći da uspijete na svom putu do zdravije težine? Kliknite na gornji link i doznajte više!
REFERENCE
*Zamjena dva dnevna obroka Zamjenskim obrocima doprinosi gubitku težine. Zamijenite dva obroka dnevno Zamjenskim obrokom za kontrolu tjelesne težine i pojedite jedan nutritivno uravnoteženi obrok. Zamjena jednog dnevnog obroka Zamjenskim obrokom pridonosi održavanju težine nakon mršavljenja. Zamijenite jedan obrok dnevno Zamjenskim obrokom za kontrolu tjelesne težine i jedite dva nutritivno uravnotežena obroka.
** Kravlje mlijeko s 1,5% mliječne masti ili sojino mlijeko. Važno je koristiti sojino mlijeko kao alternativu umjesto drugih alternativa jer je soja cjeloviti protein koji osigurava sve esencijalne aminokiseline u dovoljnim količinama koje su tijelu potrebne za rast i oporavak. Druge biljne alternative mlijeku (bademovo, kokosovo, rižino, zobeno) nisu prikladne zbog svog nutritivnog sastava, npr. njihov sadržaj proteina je obično puno niži.
Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.
Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.
Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.
