Jesu li međuobroci zaista dobri za vas?
Zdravi međuobroci definitivno mogu biti dio zdrave prehrane - pomoći će nam da duže ostanemo siti i zaustaviti prejedanje. Ako ne jedemo sve dok ne pregladnimo, onda se lako i prejedemo! Ali, međuobroci mogu biti i način prejedanja. Dakle, pravi je odgovor da to ovisi! Je li grickalica/međuobrok zdrav ili ne, ovisi o tome koliko ste aktivni, koliko pojedete glavnih obroka i koje vrste grickalica birate (Uspješno zdravo grickanje!).
• Na primjer, ako ste vrlo aktivna osoba, jedenje zdravih grickalica može biti neophodno za unos dovoljno kalorija u vašu prehranu, ali ako radite u uredu i ne trošite puno energije tijekom dana, grickalice bi mogle samo dodati dodatne kalorije, čak i ako su zdrave.
• Grickalice bogate šećerom i masnoćama mogu biti nezdrave za vas jer pružaju energiju, ali ne i puno hranjivih sastojaka. No, zdravi zalogaji s niskim udjelom masnoća, visokim udjelom proteina i puno vlakana, vitamina i minerala mogu biti dobri za vas.
Mogu li grickalice pomoći kod gubitka težine?
Jedenje zdravih grickalica može vam pomoći u kontroli teka, što može pomoći u gubitku kilograma. Neke studije pokazuju da jedenje zdravih grickalica bogatih proteinima i vlaknima također može pomoći u smanjenju gladi i gubitku masnoće. Ovo zvuči odlično, zar ne? Ali, s druge strane, ako ne trošite puno energije, grickalice možda i nisu dobra ideja. Ako pojedete manje kalorija nego što potrošite, smršavit ćete, ali ako vaši međuobroci samo dodaju više kalorija prehrani, na kraju ćete se možda udebljati. Morate prilagoditi veličine svojih obroka tako da odgovaraju vašem životu i razini aktivnosti.
Što je zdravi međuobrok/užina?
Zdravi međuobroci su bogati hranjivim tvarima, bjelančevinama, vlaknima i prilično niskokalorični. Grickalice bogate vlaknima i proteinima vrlo su zasitne, što ih čini najboljim odabirom za zdrav međuobrok.
Ako odlučite grickati, neki od dobrih međuobroka s puno vlakana i proteina su:
• Jogurt s niskim udjelom masnoće
• Jaja
• Orašasti plodovi i sjemenke (umjereno)
• Proteinski shakeovi
• Voće, bobičasto voće ili vegetarijanski štapići
• Cjelovite žitarice poput granole ili zobenih pahuljica
• Ili isprobajte naš ukusni recept za proteinske palačinke od banane!
Kada su međuobroci u pitanju, vi najbolje možete procijeniti jesu li dobar odabir za vas. Sve ovisi o vašim ciljevima (npr. gubitak težine, dobivanje na težini, neaktivnost!) i razina gladi. Neki ljudi trebaju međuobrok samo kako bi prešli na sljedeći obrok. Dakle, ako se odlučite za međuobrok, odaberite onaj hranjivi!
