Na raskrižju drevne mudrosti i moderne znanosti, termalizam se pojavljuje kao prastara praksa koja koristi prednosti izlaganja hladnoći i toplini da poboljša vaše blagostanje. Upoznajmo pobliže ovaj pristup s Maximillianom Lundinom, stručnjakom za održivi život i zagovornikom filozofije „smrzavanja i znojenja“. Vođeni dr. Susannom Søberg, osnivačicom Soberg instituta i njenim revolucionarnim istraživanjem o terapiji izloženosti hladnoći i toplini, otkrivamo iznimne zdravstvene prednosti ove inovativne prakse.
„Želim približiti terapiju hladnoćom i toplinom kao prirodnim načinima za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja." – dr. Susanna Søberg
Razgovor s Maximillianom Lundinom
Možete li objasniti termalizam nekome tko nije upoznat s ovim konceptom?
Apsolutno! Termalizam je holistički pristup koji koristi moć izlaganja hladnoći i toplini kako bi poboljšao naše opće blagostanje. Zamislite to kao način da ponovo kreirate prirodne izazove s kojima su se naši preci suočili, pokrećući prirodnu reakciju našeg tijela „bori se ili bježi“. Revolucionarna filozofija 'smrzavanja i znojenja' dr. Suzane Soberg zaranja duboko u specifične prednosti ove prakse.
Kako ste otkrili rad dr. Soberg i što vas je motiviralo da uključite termalizam u svoj životni stil?
Prvi put sam se susreo s istraživanjem dr. Soberg kroz njene publikacije o prednostima izlaganja hladnoći i toplini. Njen rad mi je otvorio oči, objašnjavajući znanost koja stoji iza koncepta 'smrzavanja i znojenja'. Što sam dalje zalazio, sve sam više shvaćao njegov ogromni potencijal za unaprjeđenje općeg zdravlja. Praktičnost pristupa i način na koji je usklađen s principima održivog života i ranim starenjem ostavili su duboki trag.
Možete li nas provesti kroz praksu „smrzavanja i znojenja“ i njenih specifičnih prednosti?
Naravno! Ova rutina uključuje naizmjenično izlaganje hladnoći i toplini. Izlaganje hladnoći, uključujući metode kao što su hladni tuševi i ledeno hladne kupke, pokreće naš sustav, potiče budnost, metabolizam i dugovječnost stanica. Izlaganje toplini, postignuto sauna terapijom, donosi opuštanje, smanjuje upale i podržava kardiovaskularno zdravlje.
"Otkrili smo minimalni prag za izlaganje hladnoći i toplini za zdravstvene koristi. Terapija hladnoćom i toplinom daje nam potencijal da poboljšamo i produžimo naše živote." – dr. Susanna Søberg
Kako netko može jednostavno uključiti izlaganje hladnoći u svoju svakodnevnu rutinu?
Počnite postepeno. Započnite svoj dan tako što ćete se brzo istuširati hladnom vodom. Pokušajte izdržati 10 sekundi i pokušajte produžiti do pune dvije minuta tijekom vremena. Prvobitna nelagoda može izgledati kao izazov, ali upravo ovaj potres sustava povećava fokus i jasnoću. Kako vrijeme prolazi, ova praksa povećava proizvodnju kateholamina, hormona odgovornog za budnost. Za najbolje rezultate, izbjegavajte vraćanja pod toplu vodu i dozvolite da se toplina tijela prirodno poveća.
Jednom kada se opustite pod hladnim tuševima, istražite ledene kupke i potapanja u hladnu vodu, posebno tijekom zime. Ovo povećava otpornost, raspoloženje (dopamin), sprječava bolesti vezane za moderni način života i potiče metabolizam.
Minimalni prag izlaganja hladnoći:
• 11 minuta hladnog potapanja/kupke tjedno
• 2 minute hladnog tuša dnevno na hladnoj temperaturi
A što je s izlaganjem toplini?
Izlaganje toplini dopunjuje režim izlaganja hladnoći, često kroz terapiju saunom. Nakon treninga, prepustite se sauni od 5 do 20 minuta. Toplina potiče opuštanje, podiže raspoloženje, smanjuje upale i stimulira oslobađanje hormona rasta za regeneraciju i podmlađivanje. Čarolija termalizma leži u prijelazu između toplog i hladnog, tako da kombiniranje sauna s povremenim hladnim tuševima povećava prednosti. Pronalaženje prave ravnoteže je od najveće važnosti, a dosljednost je ključna.
Minimalni prag sauna terapije:
• 5-20 minuta na +70°C, 2-7 puta tjedno
• Ukupno 53 minute saune tjedno
Kakve osobne koristi ste vidjeli od prakticiranja termalizma?
Transformacija je bila nevjerojatna. Primjetio sam povećan razine energije, bolji fokus tijekom dana, poboljšano raspoloženje i povećanu otpornost na stres. Da ne spominjemo pozitivne promjene u metabolizmu i općem osjećaju blagostanja. To je zaista postao kamen temeljac mog životnog stila.
Koju poruku imate za one koji razmišljaju o ovom pristupu?
Ohrabrujem sve da istraže termalizam ako traže nešto što će promijeniti za svoju dobrobit. Znanstveni temelj je čvrst, a ja sam živi dokaz njenih prednosti. Ne radi se samo o tome da se osjećate dobro; radi se o prihvaćanju holističkog zdravstvenog pristupa koji bi mogao promijeniti način na koji starimo.
Pratite dolazak aplikacije Maximilliana Lundina i Rebecce Hjelt, Ellipse Lifestile Lab, dizajniranu da vas vodi na putu prema boljem, duljem životu.
A za detaljnije istraživanje dr. Suzane Soberg o terapiji izlaganja hladnoći i toplini, posjetite Soberg institut.
