1. VJEŽBE S VLASTITOM TEŽINOM
Vježbe s vlastitom težinom su odlične jer ih možete raditi u dnevnom boravku, hotelskoj sobi ili u vrtu u društvu vaše djece. Probajte s vježbom jumping-jack, penjačima ili burpijima i radite ih koliko možete odjednom. Započnite s kraćim treninzima od 5 do 15 minuta da biste se motivirali i za početak je dovoljno raditi treninge 2-3 puta tjedno. To je maksimalno 45 minuta vježbanja tjedno – potpuno izvodivo, zar ne? Možete kombinirati kardio s vježbama snage, potpuno je besplatno i beskrajno je mnogo kombinacija zbog čega vam nikada neće dosaditi. Da li vam je već ponestalo izgovora?
2. KORISTITE VLASTITO TIJELO ZA PRIJEVOZ
Uvijek koristite stepenice, (čak trčite uz stepenice ako ste puni energije!), prošetajte za vrijeme pauze za ručak, izađite stanicu ranije iz autobusa, a biciklom obavljajte tjednu kupovinu. Sve što možete ubaciti od kardia u vašem svakodnevnom životu će napraviti veliku razliku za vaše opće zdravstveno stanje. Npr, ako se popnete osam katova stepenicama svakog dana, smanjit ćete proces starenja za 33%.
3. IGRAJTE SE!
Zaplešite sami u kuhinji, igrajte nogomet s djecom, utrkujte se s psom ili planinarite s prijateljima da podignete puls. Ova vrsta vježbanja vam ne ostavlja dojam kao da vježbate, ali ipak topite masti i njima radite na izdržljivosti, oporavku organizma i imunološkom sistemu. Ako uživate u tome što radite, imate puno više šansi zadržati ovu naviku. Zato budite kreativni i aktivni i pri tome uživajte! Igra i zabava dok vježbate pomaže u otpuštanju serotonina uz koji ćete bolje spavati i poboljšat će vam se i rapsoloženje i energija.
