ZAPOČNITE DAN NA NAJBOLJI NAČIN
Hranjivi doručak vašem tijelu i mozgu osigurava energiju koja im je potrebna tijekom cijelog dana. Kvalitetan doručak bi trebao sadržavati puno vlakana i cjelovitih žitarica, nešto bjelančevina i masti. Pokušajte zamijeniti šećer svježim voćem ili prirodnim medom.
UNOSITE DOVOLJNO VODE
Voda je iznimno važna za vase zdravlje. Ona pomaže kod prijenosa hranjivih tvari, ispire toksine iz organizma i obnavlja mišiće. U isto vrijeme, održava zdravi izgled vaše kože.
ODREDITE PRIORITETE
Karijera i obiteljske obveze se često isprepliću i često ih je teško uskladiti. Ključni dio uspješnog balansiranja je postavljanje prioriteta. Odlučite što je važno za vas i bez osjećaja krivnje se držite toga. Vi niste superjunak! (i to je u redu).
BUDITE AKTIVNI
Naš um i tijelo su povezani. Kod vježbanja naša tijela ispuštaju kemikaliju zvanu endorfin koja potiče dobro raspoloženje. Ako imate djecu, pokušajte zajedničkim vježbanjem, vožnjom bicikla, plivanjem, ili bilo kojim grupnim sportom zajednički poraditi na lučenju endorfina… isplatit će vam se.
DODACI PREHRANI
Uzimanje vitamina i dodataka prehrani može upotpuniti neke od praznina u prehrani koje su izazvane brzim ritmom života. Multivitamini koji su prilagođeni vašim godinama i spolu mogu biti odličan način za upotpunjavanje načina prehrane.
Da biste bili zdravi i sretni, morate u svom ubrzanom načinu života pronaći vremena za sebe. Bilo to i samo nekoliko minuta dnevno, to vam može pomoći kod umanjenja stresa i tjeskobe.
SAN ZA LJEPOTU
San poboljšava funkcije mozga, usporava starenje, pomaže kod smanjenja tjelesne težine i osnažuje imunološki sustav. Preporuka je da spavamo 8 sati, dok se djeci preporučuje najmanje 9 sati. Pokušajte uvesti svakodnevni večernji ritual koji će pomoći vama i vašoj obitelji da bolje spavate.
SLUŠAJTE I RAZGOVARAJTE
Odmaknite se od ekrana - barem nakratko. Odložite laptop, mobitel, ne gledajte TV. Slušajte članove svoje obitelji, razgovarajte s njima bez ometanja sa strane. Učvrstit ćete svoj odnos s njima i osjećat ćete se bolje.
UZIMAJTE OMEGU-3
Naša tijela ne proizvode omega-3 masne kiseline, stoga ih moramo unositi u organizam prehranom. Omega-3 se nalazi u ribljem ulju (tuna ili losos) ili je možete unositi u organizam kao dodatak prehrani. Jedna od najvažnijih karakteristika Omega-3 je protuupalno djelovanje. Neki liječnici vjeruju da omega-3 može spriječiti artritis i bolesti srca.
RAZMIŠLJAJTE POZITIVNO
Pozitivne emocije – popust sreće i zahvalnosti – ne samo da pomažu da se osjećamo dobro, nego popravljaju fizičko zdravlje svakog od nas. Pozitivan stav može smanjiti krvni tlak, umanjiti bolove, ugrijati nas kad je hladno i pomoći nam kod spavanja. Pokušajte svakog dana pronaći tri stvari koje vas čine sretnima - rezultat će vas začuditi!
