Meditacija zna zvučati zastrašujuće (možda čak i pomalo dosadno), ali kad pravilno meditirate to je najbolji način da se osjećate ugodno i povežete sa sobom. Najbolji dio? Ne zahtijeva više od 10 minuta vašeg vremena.
Svim početnicima preporučujemo meditaciju s vodičem. Ova jednostavna vježba, ako se provodi svaki dan, dokazano smanjuje stres i snižava razinu lošeg raspoloženja i umora.
Prvo, važno je pripremiti se. Odaberite mirno mjesto udobno za sjedenje – to može biti stolac, dvosjed ili čak pod. Mi preporučujemo da meditirate kod kuće, ali možete i drugdje. Sve što vam je potrebno je mjesto gdje vas nitko neće ometati.
1. Sjednite uspravno.
2. Stavite ruke na krilo ili koljena.
3. Zatvorite oči i usredotočite se na vaše disanje. Neka sve vaše misli odlutaju. Ako i dalje ne možete prestati razmišljati, to je normalno. Samo se ponovno usredotočite na disanje.
4. Uzdahnite i izdahnite 4-5 puta polako kroz nos. (obratite pažnju na osjećaj koji imate kad se vaša pluća u potpunosti ispune zrakom)
5. Kod sljedećeg udisaja, udahnite i počnite stezati i naprezati sve mišiće u stopalima pri izdisaju
6. Opustite sve mišiće u stopalima (ponovite ovaj korak)
7. Ponavljajte korak 6, te udahnite i izdahnite nakon svakog ponavljanja
8. Kod sljedećeg udisaja počnite stiskati mišiće donjeg dijela nogu i listove.
9. Kod izdisaja opustite sve mišiće donjeg dijela nogu i listove. (ponovite ovaj korak)
10. Kod sljedećeg udisaja i izdisaja stegnite mišiće bedara.
11. Kod izdisaja opustite sve mišiće bedara. (ponovite ovaj korak)
12. Polako otvorite oči i uživajte u opuštenom umu i otvorenom srcu.
