Svi smo iskusili mentalnu maglu, žudnju za šećerom i grebanje u očima koji se pojavljuju zbog lošeg sna, i poželjeli smo ugasiti svjetla na vrijeme da bismo dobili svojih osam sati sna. Većina ljudi odmah osjeti nedostatak sna, ali zašto se osjećamo tako loše?
Spavanje utječe na sve!
Tijekom sna, naše tijelo se obnavlja. Ako ne spavamo dovoljno, naše tijelo nema dovoljno vremena za oporavak. Nedostatak sna je povezan s oslabljenim imunitetom, pojačanim osjećajem boli, narušenim zdravljem crijeva, žudnjom za hranom i nižom produktivnošću, kao i mnogim bolestima kao što su pretilost, dijabetes i bolesti srca. Studija je također pokazala da nedostatak sna remeti naše pamćenje, vizualnu percepciju i reakcije na svijet oko nas. Nije ni čudo što se osjećamo iscrpljeno i neproduktivno nakon premalo sna!
Nedostatak sna pojačava stres
Normalno je da se osjećamo pod stresom nakon lošeg sna jer san zapravo utječe na našu sposobnost da se nosimo sa stresom. Ustvari, ljudi koji su lišeni sna reagiraju na niske faktore stresa na isti način na koji ljudi koji pravilno spavaju reagiraju na visoke faktore stresa. Dakle, ako ste se ikada zatekli da radite dramu bez razloga nakon lošeg sna, sada znate zašto!
Umor vas čini gladnim!
Ako se nastojite zdravo hraniti, ali ne uspijevate, promotrite svoje navike spavanja, možda je kriv grelin! Grelin je hormon koji potiče apetit, a leptin je hormon koji ga smanjuje. Kada smo lišeni sna, razine grelina rastu, a razine leptina opadaju, što znači da ćete se osjećati gladnije i biti skloniji prejedanju.
Kako možemo spavati bolje?
Sada kada znamo da san utječe na sve, od produktivnosti do razine stresa i apetita, možda bi zapravo bilo dobro da isključite Netflix i odete na vrijeme u krevet? Ali, samo isključivanje Netflixa na vrijeme ne osigurava okrepljujući san. Pa, što još možemo napraviti?
• Slabije osvjetljenje
Naše tijelo je podešeno da radi s ciklusom sunčeve svjetlosti i tame, što znači da šalje signale koji nas uspavljuju kada je mrak i daju osjećaj da smo potpuno budni kada sunce sija. Ako imamo upaljeno svjetlo navečer, naša tijela neće slati signale koji nas čine umornim. Dakle, smanjite svjetlost i izbjegavajte gledaje u mobitel.
• Svaku večer idite na spavanje u isto vrijeme
Kada kreiramo rutinu spavanja (naša tijela vole rutinu!), ona regulira naš cirkadijalni ritam i pomaže našim tijelima da razumiju kada je vrijeme za spavanje.
• Svježina u spavaćoj sobi
Otvaranje prozora navečer i puštanje svježeg, hladnog zraka može nam pomoći da brže zaspimo i da imamo kvalitetniji san. U idealnom slučaju, temperatura treba biti između 18-24°C.
• Umirujuća glazba ili meditacije
Ako vam je um prepun informacija i jednostavno se ne može isključiti, pokušajte meditaciju za spavanje ili slušanje neke umirujuće glazbe, to bi trebalo upaliti!
Nije teško! A ako želite svoj san iskoristiti za ljepotu, počastite se s pet proizvoda navedenih ispod koji vas uljepšavaju dok spavate.
