- REDOVITO ISTEZANJE
Iako su sve prednosti treninga nedvojbene, redovito istezanje pomaže tijelu da se brže oporavi nakon naporne fizičke aktivnosti, ali pozitivno utječe i na prirodan položaj i držanje tijela. Ako osjećate nelagodu nakon vježbanja, pokušajte zadržati statički položaj do 30 sekundi da biste vratili snagu i ravnotežu.
- VALJAK ZA MASAŽU
Valjak za masažu se može koristiti ne samo za masažu mišića za ublažavanje napetosti, već i nakon bilo kakvog napornog treninga. Dostupne u fitness trgovinama, te čvrste sprave mogu raditi čuda. Ako dobijete grč mišića kojeg trebate odmah ublažiti iskušajte masažu teniskom loptom - to može biti učinkovit način za smanjenje boli.
3. ODMARAJTE MIŠIĆE
Ako trebate prisustvovati fitness događanju - može biti primamljivo intenzivno vježbati u pripremi. Ali preskakanje dana odmora učinit će vam više zla nego dobra. Za početak, može dovesti do ozljeda, ali još je važnija činjenica da mišiće treba odmoriti. Da biste u potpunosti iskoristili koristi vježbanja trebate svojem tijelu osigurati i odmor.
4. HLADNA KUPKA
Hladna kupka nakon treninga će suziti krvne žile i smanjiti oticanje. Ako su vam mišići upaljeni ili ozlijeđeni nakon posebno teškog treninga, ledena kupka može pružiti učinkovito olakšanje. Toplina pomaže opuštanju mišića, potičući protok krvi kako bi se brzo uklonila bol.
5. DANI NA OTVORENOM
Pješačenje, plivanje, joga ili lagano trčanje mogu se izvoditi na niskoj razini intenziteta kako ne bi došlo do upale mišića. Ova vrsta vježbanja također potiče protok krvi u mišićima bez naprezanja. Rezervirajte dan odmora i aktivni dan oporavka između trenutačnih vježbi s visokim intenzitetom za optimalne rezultate.
