PRAVILO 10 MINUTA
Probava počinje prije nego zagrizete prvi zalogaj. Miris i vidni osjet hrane započinju proizvodnju probavnih enzima u vašim ustima. Ako ste skloni prejedanju, uvijek pričekatje 10 minuta prije nego krenete po repete. Toliko vremena je potrebno vašem želucu da dostavi informaciju vašem mozgu da ste pojeli - dovoljno! Za zdraviju probavu uvijek jedite polako i dobro žvačite hranu.
JEDITE SUPERHRANU
Nijedna hrana nije čudesna. Ali pojedine namirnice, poznatije kao "superhrana" mogu imati povoljan utjecaj na zdravlje i prevenciju određenih bolesti. Tu se ubrajaju borovnica, špinat, bogati antioksidansima, riblje meso bogato Omegom-3, te tamne žitarice bogate proteinima.
ŠEĆITE
Uklopite fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu kad god i gdje god možete. Preporučamo vam da dnevno vježbate 30 minuta. Šetnja je odličan način za početak vježbanja. Idite pješke do posla, izbjegavajte vožnju liftom i koristite stepenice umjesto toga.
JEDITE DORUČAK
Ovo ste već čuli ranije, ali doručak doista jest najvažniji obrok u čitavom danu. On vam pruža početnu dozu energije koja vam treba da biste održali koncentraciju i pažnju na potrebnoj razini. Uravnotežen doručak bitan je i za održavanje zdrave razine tjelesne mase. Preporučamo vam da doručak radite od žitarica, jaja voća i prirodnog jogurta.
GRICKAJTE PAMETNO
Za mnoge od nas pauza za ručak znači jedno - vrijeme za grickalice. Umjesto da posegnete za pladnjem s kolačima, uzmite komad voća ili povrća. Dva ili tri takva obroka dnevno mogu poboljšati metabolizam i pomoći vam u održavanju tjelesne težine na zavodnoj razini.
