Može biti stresno kada se morate pridržavati socijalnog distanciranja, a posebno idete li u samoizolaciju, što može imati negativni utjecaj na vaše mentalno i fizičko blagostanje. Ograničavanje stresa i pronalaženje različitih strategija podrške su zato vrlo važni za održavanje svakodnevnog blagostanja. Sve u svemu, u trenucima stresa važno je voditi računa o sebi - svom umu i svom tijelu. Jedite zdravu i hranljivu hranu, budite fizički aktivni i budite u kontaktu s prijateljima i obitelji.
Ovo je osam savjeta za mentalno i fizičko blagostanje tijekom socijalnog distanciranja
1. Pokušajte se što više pridržavati svog dnevnog rasporeda, posebno za obroke i rutinu spavanja.
2. Pokušajte izaći van tijekom dana najmanje 30 minuta. Dnevno svjetlo vam pomaže u kontroli cirkadijalnog ritma, tako da danju ostajete budni, a noću pospani.
3. Ostanite društveno povezani s prijateljima, obitelji i suradnicima koristeći virtualne i interaktivne alate. Živimo u digitalno doba koje je korisno u vremenima s ograničenim fizičkim i socijalnim kontaktima.
4. Iskoristite priliku da biste poboljšali svoje vještine kuhanja ako ste kod kuće. Isprobajte nove hranljive recepte s visokokvalitetnim proteinima, dijetalnim vlaknima i zdravim mastima.
5. Dodajte virtualnu „fiku“(ono što mi u Švedskoj nazivamo pauzom za kavu u društvu!) u svoj raspored, sa svojim prijateljima, obitelji ili kolegama. Okupite se da biste čavrljali i dijelili pozitivne priče da biste odvratili misli od stresa.
6. Zakažite pauze tijekom dana kako ne biste bili primorani sjediti veći dio dana. Vrlo je lako upasti u zamku sjedenja. Na radnom mjestu često ne primjećujete sve mini pauze koje se događaju, pauze koje su važne da bi vaše tijelo ostalo zdravo. Možete izvoditi različite vrste istezanja.
7. Ako ste navikli ići u teretanu, naučite fizičke vježbe koje možete izvoditi kod kuće i koje će vam dati energiju i smanjiti dosadu. Upražnjavajte lagani trening od 10 minuta kod kuće. Pokušajte biti aktivni vani, šetajte, trčite ili koristite vanjske teretane ako su dostupne.
8. Rad s kauča - nije strašno ako se događa povremeno, ali nije idealan za duži vremenski period. Ergonomski radni prostor koji odgovara vašim potrebama manje opterećuje vaše tijelo, ali također može pomoći u vašem tijeku rada. Odaberite stol koji je u idealnom odnosu s vašom stolicom, tako da ruke i gornji dio tijela dobiju pravilnu potporu. Povremeno pokušajte ustati i radite stojeći, koristeći obližnju komodu ako je dostupna.
Čuvajte se
Svi smo u ovome zajedno. Obavezno koristite vjerodostojni izvor za novosti i praktične smjernice, poput WHO i lokalnih zdravstvenih vlasti, i ne zaboravite redovito prati ruke. Imajte na umu - možda moramo održavati socijalnu distancu, ali i dalje možemo biti druželjubivi!
