8 načina s pomoću kojih će vaše treniranje biti učinkovitije

Možda stalno trenirate, ili samo nekoliko puta tjedno. U svakom slučaju, nitko ne želi provesti vječnost u teretani, već izvući maksimum iz uloženog vremena. Evo kako možete najbolje iskoristiti svoje treninge.

  1. POSVEĆENOST
    Jedno je biti fit, a drugo nešto zaista poduzimati na tom polju. Posvećenost i ispravna rutina su ključne za dobru osnovu. Budite realni i iskreni prema sebi: da li stvarno želite ozbiljno trenirati i što je vaš glavni cilj? Prihvatite ovu novu posvećenost i odmah se priključite nekom fitness treningu ili izazovu da pokrenete stvari.

     

  2. PLANIRANJE, PLANIRANJE, PLANIRANJE
    Bez dobrog plana, nema pobjede. Odlazak u teretanu može postati pravi gubitak vremena ako nemate jasnu ideju o tome što ćete raditi. Umjesto da besciljno kružite od jedne do druge sprave, isplanirajte treninge za svaki tjedan i postavite jasne ciljeve.

     

  3. DRŽITE SE PLANA
    Dok se vaša posvećenost i plan mogu slagati, život ima običaj ubaciti se negdje između i poremetiti vam planove. Ipak, nemojte se sekirati, ipak imate dovoljno vremena za vježbanje! Svaki pokret koji napravite je bolji nego da ne napravite nijedan - zato zadržite proaktivno razmišljanje, pravilno postavljajte prioritete i pažljivo pregledajte dnevne zadatke i raspored da možete odrediti kada je za vas najbolje trenirati. Zapamtite, ne postoji “pravo” vrijeme za treniranje.

OO
4. ZATRAŽITE POMOĆ
Često ljudi žele podići najteže što mogu od utega ili izvući maksimalni napor iz sebe, ali nemojte se greškom usporediti s najjačom osobom ili osobom koja je u najboljoj formi u teretani. Umjesto toga, napravite adekvatno fitness testiranje, pitajte trenera za savjet ili čak uložite u nekoliko sati s trenerom da naučite osnove. Treneri često potaknu vaš učinak i rutinu i tako ćete znati što trebate raditi a što ne od samog početka.

5. KOMBINIRAJTE POKRETE
Udvostručite efekt treniranja kompleksnim vježbama! Umjesto da vježbom radite izolirano na određenim mišićima, kao što je obični biceps pregib, maksimalno iskoristite svoje vrijeme i napor tako što ćete jednom vježbom raditi na više grupa mišića. Koristi? Lakše ćete trenirati cijelo tijelo i mišići će raditi zajedno baš kao i u svakodnevnom životu, umjesto pojedinačno. Samo nemojte pretjerati pa da šaljete mailove ili poruke između setova vježbi!

6. RAZLIČITOST
Odlično je kada konačno naučite kako koristiti bučice ili naučite određenu plesnu koreografiju, ali što se više natjerate da mijenjate rutinu, to je bolje za vas. Vaše tijelo će se s vremenom naviknuti na određeni nivo opterećenja i nećete imati puno koristi od tog treninga. Za kardio vježbe, isprobajte neke druge treninge umjesto da svaki put trčite, a svakih nekoliko tjedana promijenite i vježbe snage. Pored toga, pokušajte ugurati i jedan ili dva HIIT treninga, oni su odlični da vam dodatno pokrenu metabolizam!


7. ODMOR
Svi odobravamo redovno vježbanje i zdrave životne navike. Ali previše nečeg što je dobro može na kraju prouzročiti više štete nego koristi. Previše treniranja može dovesti do pada imuniteta i zamora organizma te će zbog toga i rezultati izostati. Fokusirajte se na umjerenost i uvijek imajte na umu da najbolji rezultati dolaze radom I odmorom. Vježbe istezanja, plivanje ili joga su savršene vježbe za oporavak i nikada ne podcjenjujte moć sna!

8. OSTAVITE VRIJEME ZA SEBE

  Posljednje, ali ne i manje važno, je da ne budete prestrogi prema sebi. Svi imamo loše, stresne i demotivirajuće dane i neprestano očekivanje savršenstva može dovesti do potpuno suprotnog rezultata. Dajte sebi vremena, znojite se, dišite teško i preskočite odlazak u teretanu ako se baš tako osjećate. Na kraju krajeva, zdravlje je nešto što bi vam trebalo donijeti društvenu, emotivnu i fizičku korist, a ne samo pločice na trbuhu. Ostavite vrijeme i za sebe!

Tekst: Fotografije: Getty Images