7 vježbi koje možete izvoditi kod kuće

Trudite se da u dnevni raspored ugurate i termin za teretanu? Isprobajte ovih 7 vježbi koje možete izvesti bilo kada i bilo gdje.

1. JOGA U DNEVNOM BORAVKU

Vježba je za: ramena, ruke i leđa

Postavite se položaj psa. Da biste se položili  u položaj psa kleknite na ruke i savijte ruke u laktovima. Leđa pokušajte saviti čim je više moguće i pokušajte zadržati ovaj položaj.  Opustite mišiće nekoliko trenutaka, a nakon toga ponovite vježbu. 

 


2. KORIDOR

Vježba je za: noge, guzu i leđa

Podignite prsa i bradu, te iskoračite lijevom nogom. Spustite koljeno što je više moguće prema podu. Neka vaše koljeno bude ispred razine brade kako ne biste previše opterećivali kukove.  Vratite se u početni položaj i isto ponovite s desnom nogom. Naizmjenice ponavljajte ovu vježbu. 

 


3. BICEPSI

Vježba je za: ramena, ruke i leđa

Kilu šećera uhvatite u svaku ruku – ukoliko nemate kod kuće utege. Stanite uspravno, noge lagano raširite i ruke ispružite ispred sebe! Nakon toga savijajte ruke podižući pakete šećera.



4. PODIZANJE NA STOLICI

Vježba je za: ruke, prsa i leđa

Sjednite na rub stabilne stolice sa skupljenim nogama. Postavite ruke sa svake strane ruba stolice kako biste se pridržavali. Spustite se s ruba stolice prema podu u kutu od 90 stupnjeva, pa potom vratite u početni položaj. Odmorite ruke nakratko te ponovite vježbu. 

 


5. VJEŽBA ZA NOGE

Vježba je za: noge

Legnite na leđa na pod i podignite nogu dok nije iznad kukova. Zategnite mišiće i lagano savijte koljeno te privucite k tijelu. Ispružite ponovo nogu i spustite ju na pod. Ponovite vježbu. 

 




6. PODIZANJE NOGU
Vježba je za: Trbušne mišiće
Lezite na leđa na pod i podožite noge dok ne dosegnu ravninu vaših bokova. Lagano savijte koljena. Stisnite mišiće natkoljenice i polako spuštajte noge dok gotovo ne dotaknete pod.te ih ponovo podignite u vis. Ponovite...


7. DASKA

Vježba je za: noge, prsa i gornji dio ruku

Legnite na trbuh, potpuno ravno na pod.  Podignite se na ruke i na vrhove prstiju. Neka obrve budu u visini ramena. Podižite se na ruke i održite težinu čim je duže moguće. 

 



Tekst: Fotografije: Kristine Wreyford Makeup: Åsa Östergren