1. JOGA U DNEVNOM BORAVKU
Vježba je za: ramena, ruke i leđa
Postavite se položaj psa. Da biste se položili u položaj psa kleknite na ruke i savijte ruke u laktovima. Leđa pokušajte saviti čim je više moguće i pokušajte zadržati ovaj položaj. Opustite mišiće nekoliko trenutaka, a nakon toga ponovite vježbu.
2. KORIDOR
Vježba je za: noge, guzu i leđa
Podignite prsa i bradu, te iskoračite lijevom nogom. Spustite koljeno što je više moguće prema podu. Neka vaše koljeno bude ispred razine brade kako ne biste previše opterećivali kukove. Vratite se u početni položaj i isto ponovite s desnom nogom. Naizmjenice ponavljajte ovu vježbu.
3. BICEPSI
Vježba je za: ramena, ruke i leđa
Kilu šećera uhvatite u svaku ruku – ukoliko nemate kod kuće utege. Stanite uspravno, noge lagano raširite i ruke ispružite ispred sebe! Nakon toga savijajte ruke podižući pakete šećera.
4. PODIZANJE NA STOLICI
Vježba je za: ruke, prsa i leđa
Sjednite na rub stabilne stolice sa skupljenim nogama. Postavite ruke sa svake strane ruba stolice kako biste se pridržavali. Spustite se s ruba stolice prema podu u kutu od 90 stupnjeva, pa potom vratite u početni položaj. Odmorite ruke nakratko te ponovite vježbu.
5. VJEŽBA ZA NOGE
Vježba je za: noge
Legnite na leđa na pod i podignite nogu dok nije iznad kukova. Zategnite mišiće i lagano savijte koljeno te privucite k tijelu. Ispružite ponovo nogu i spustite ju na pod. Ponovite vježbu.
6. PODIZANJE NOGU
Vježba je za: Trbušne mišiće
Lezite na leđa na pod i podožite noge dok ne dosegnu ravninu vaših bokova. Lagano savijte koljena. Stisnite mišiće natkoljenice i polako spuštajte noge dok gotovo ne dotaknete pod.te ih ponovo podignite u vis. Ponovite...
7. DASKA
Vježba je za: noge, prsa i gornji dio ruku
Legnite na trbuh, potpuno ravno na pod. Podignite se na ruke i na vrhove prstiju. Neka obrve budu u visini ramena. Podižite se na ruke i održite težinu čim je duže moguće.