Živimo u neizvjesnim vremenima s pandemijom Covid-19 koja na sve nas utječe na različite načine.
Neki ljudi su više pogođeni od ostalih jer pripadaju nekoj od rizičnih skupina, primjerice ljudi s bolestima srca.
Kardiovaskularne bolesti godišnje odnesu u prosjeku gotovo 18 milijuna života, stoga je još važnije brinuti o zdravlju srca u ovim teškim vremenima.
Kardiovaskularne bolesti imaju mnogo uzroka: od pušenja, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i pretilosti do zagađenja zraka, itd.
Uvođenjem nekih jednostavnih promjena u svoju rutinu, prehranu i način života, možemo smanjiti rizik od srčanih bolesti, poboljšati kvalitetu života i biti dobar primjer svima oko nas.
HolistiČKI PRISTUP ZDRAVLJU SRCA
Postizanje i održavanje dobrog zdravlja srca ne bi trebalo biti komplicirano!
Holističkim pristupom moći ćete svaki dan raditi male korake koji će poboljšati zdravlje vašeg srca - a možete i druge potaknuti na to.
KORISTITE SRCE I POSTANITE AKTIVNIJI
Redovito vježbanje održava vaše srce zdravim.
• Potrudite se imati barem 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta 5 puta tjedno (na primjer hodanje)
• Ili barem 75 minuta aktivnosti visokog intenziteta tijekom tjedna (na primjer, 25 minuta HIIT vježbanja, 3 puta tjedno)
• Igranje, hodanje, kućanski poslovi, plesanje – sve se računa!
• Budite aktivniji svakog dana – idite stepenicama umjesto dizalom, hodajte ili vozite bicikl umjesto vožnje automobilom.
• Ostanite u formi kod kuće – čak i za vrijeme lockdown-a možete se pridružiti grupama za vježbanje online, a možete uključiti i cijelu obitelj.
• Preuzmite aplikaciju za vježbanje ili koristite pedometer kako biste mogli pratiti svoj napredak.
KORISTITE SRCE I PAZITE ŠTO JEDETE I PIJETE
Kolesterol se povezuje s otprilike četiri milijuna smrtnih slučajeva godišnje. Vaša prehrana utječe na razinu i sastav kolesterola.
Uvrstite u prehranu puno svježeg voća, bobica i povrća, zdravih masti, nemasnih proteina i vlakana kako biste spriječili kardiovaskularne bolesti, među ostalim bolestima metaboličkog sustava.
• Smanjite unos slatkih napitaka i voćnih sokova – umjesto toga, odaberite vodu ili nezaslađene sokove.
• Zamijenite slatke, zaslađene poslastice svježim voćem.
• Pokušajte dnevno pojesti 5 porcija voća i povrća (otprilike po šaku od svakog) – može bit svježe, zamrznuto, konzervirano ili osušeno.
• Smanjite unos slane hrane kao što su mesne prerađevine, grickalice, gotovi obroci, juhe i umaci za tjesteninu.
• Pokušajte ograničiti unos obrađenih i gotovih obroka s visokim udjelom soli, šećera i masti.
• Pripremite kod kuće zdrave obroke koje možete ponijeti u školu ili na posao.
• Ograničite unos alkohola na preporučene količine.
KORISTITE SRCE I RECITE NE CIGARETAMA
Dim cigarete otrovna je mješavina više od 7.000 kemikalija i, kad se udiše, može ometati važne procese u vašem organizmu koji mu omogućuju normalno funkcioniranje.
Jedan od tih procesa je isporuka krvi bogate kisikom u vaše srce i ostatak tijela.
• Prestanak pušenja je najbolja stvar koju možete učiniti za bolje zdravlje srca.
• U roku 2 godine od prestanka pušenja, rizik od kardiovaskularnih bolesti se značajno smanjuje.
• U roku 15 godina od prestanka pušenja, rizik od kardiovaskularnih bolesti izjednačava se s onima nepušača.
• Izloženost pasivnom udisanju dima cigareta također predstavlja uzrok nastajanja kardiovaskularnih bolesti kod nepušača.
• Ako odlučite prestati ili, još bolje, uopće ne započeti pušiti, poboljšat ćete svoje zdravstveno stanje, kao i svih oko vasu.
• Ako imate problema s odvikavanjem od pušenja, potražite profesionalnu pomoć.
KORISTITE SRCE I BUDITE SVJESNIJI
U današnjem ubrzanom svijetu ispunjenim sve većim zahtjevima, upravljanje stresom predstavlja spas. Stres može dovesti do povišenog krvnog tlaka koji je jedan od glavnih uzroka kardiovaskularnih bolesti.
• Ne zaboravite ponekad tijekom dana zastati i duboko udahnuti.
• Upravljanje vremenom čini čuda za smanjenje stresa – dajte si dovoljno vremena za obavljanje zadataka koji vas očekuju.
• Naučite reći “ne” – nemojte preuzimati previše obaveza.
• Budite blagi prema sebi, ne možete uvijek sve držati pod kontrolom. Pokušajte naučiti prihvatiti stvari koje ne možete promijenit.
• Napravite pauze tijekom dana – čak i ako ste u velikoj gužvi, odvojite 15 do 20 minuta da saberete misli.
• Vježbajte zahvalnost – promijenite način na koji reagirate na teške situacije i fokusirajte se na pozitivne aspekte, umjesto na negativne.
KORISTITE SRCE I SPAVAJTE DOVOLJNO
Pregled 15 studija pokazao je da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju daleko veći rizik od razvijanja srčanih bolesti ili moždanog udara od onih koji spavaju 7-8 sati tijekom noć.
• Spavajte najmanje 7 sati svake noći kako bi se tijelo odmorilo, oporavilo i regeneriralo.
• Idite na spavanje na vrijeme.
• Opustite se prije spavanja.
• Uklonite sve ekrane iz spavaće sobe.
• Neka spavaća soba bude zamračena i prohladnd.
ZDRAVLJE SRCA UZ Wellness by Oriflame
Jeste li znali da u Oriflameu imamo pravog heroja kad je u pitanju srce?
Stig Steen, osnivač Igelösa znanstvene zajednice, svjetski je priznati kardiovaskularni kirurg i inovator kliničkih metoda izvantjelesne transplantacije.
NKada je primjetio da se većina njegovih pacijenata ne hrani pravilno, profesor Steen primjenio je svoje znanje o ljudskom tijelu i tome što mu je sve potrebno za optimalno funkcioniranje kako bi razvio proteinske shakeove za svoje pacijente. Originalna formulacija je sada poznata kao Proteinska mješavina. Varijacije s različitim okusima su Natural Balance shakeovi.
Oriflame i dalje surađuje s Igelösa znanstvenom zajednicom i profesorom Stigom Steenom pri razvoju svojih Wellness proizvoda.
Natural Balance Shake & ProteinSKA MJEŠAVINA
Natural Balance shake osmišljen je da podrži vaše tijelo 1-2 puta dnevno kao zdravi međuobrok koji osigurava proteine iz graška, jaja i mlijeka te zdrava prehrambena vlakna za srce iz jabuke, šećerne repe i šipka.
Ova hranjiva mješavina bjelančevina i prehrambenih vlakana pomaže vam u održavanju energije i predstavlja savršeni dodatak zdravoj prehrani. Natural Balance shake dolazi u tri primamljiva okusa, a možete odabrati i našu Proteinsku mješavinu bez okusa koju možete umiješati u svoje omiljene obroke 1-3 puta dnevno.
To je savršeni dodatak vašem životu i vašoj hrani!
Omega 3
Omega 3 masne kiseline imaju važnu ulogu u zdravlju srca. Nazivaju se esencijalnim masnim kiselinama jer ih tijelo ne može proizvesti samo. Umjesto toga, moramo ih unositi putem hrane ili dodataka prehrani.
Omega 3 masne kiseline su neophodne za mnoge važne biološke funkcije, uključujući izgradnju zdravih stranica. Povezuju se i sa zaštitom od srčanih bolesti i moždanog udara.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje uzimanje barem 2 porcije ribe, kao što su losos i skuša, tjedno kako bismo unijeli odgovarajuću razinu omega-3 masnih kiselina.
Alternativno, svakodnevno uzimanje dodataka prehrani s omega-3 masnim kiselinama dobivenih iz ribljeg ulja, poput onog koje nudi Wellness by Oriflame, jednostavan je i učinkovit način da postignete preporučeni dnevni unos.
Uz uravnoteženu prehranu, redoviti unos omega-3 masnih kiselina pomaže u održavanju općeg zdravlja i dobrobiti što uključuje i normalne funkcije srca*, vida** i mozga**.
*Korisni učinak se postiže dnevnim unosom 250 mg EPA i DHA.
** Korisni učinak se postiže dnevnim unosom 250 mg DHA.
Wellness PaKET
Aktivirajte snagu svoje prehrane nadomještanjem nedostataka mikronutrijenata u prehrani* dodacima.
Wellness paket dolazi u obliku za žene i za muškarce i sadrži nekoliko sastojaka koji su dobri za srce, poput vitamina, minerala i antioksidanasa koji izgrađuju vaš obrambeni mehanizam.
Jedna vrećica sadrži:
• 1 tabletu Multivitamina i minerala
• 2 kapsule Omega 3
• 1 kapsulu Astaksantina i ekstrakta europske borovnice
*Dodaci prehrani nisu namijenjeni za korištenje kao zamjena za uravnoteženu i raznovrsnu prehranu.
NEKA BUDE JEDNOSTAVNO
Jednostavno je naučiti brinuti o svom srcu i nadahnuti sve oko sebe!
Ne zaboravite svaki dan poduzimati male korake. Kao što smo već spomenuli, zdrava prehrana bogata svježim voćem i povrćem, nemasnim bjelančevinama i zdravim masnim kiselinama je savršen izbor, no trebate brinuti o sebi i kad život postane užurban!
Obogatite svoju prehranu visokokvalitetnim Oriflame međuobrocima i dodacima prehrani koji će se savršeno uklopiti u aktivni način života.
Svaki je otkucaj važan!
