Vježbanje se definira kao svaki pokret od kojeg su mišići aktivni i zbog kojeg tijelo treba sagorijevati kalorije. Fizička aktivnost i vježbanje mogu imati neposredne i dugoročne zdravstvene prednosti. Što je najvažnije, redovne aktivnosti mogu poboljšati kvalitetu života.
PREPORUKE
Naše tijelo svakodnevno treba kretanje da bi ostalo zdravo. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje odraslima u dobi od 18 do 64 godine da dnevno rade najmanje 30 minuta aerobne fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta. To može uključivati aktivni prijevoz (npr. hodanje ili vožnja biciklom), profesionalne aktivnosti (tj. posao), kućanske poslove, igru, sport ili planiranu vježbu, u kontekstu dnevnih, obiteljskih i društvenih aktivnosti.
OPŠIRNIJE PREPORUKE GLASE:
1. Odrasli u dobi od 18 do 64 godine trebali bi tijekom tjedna izvoditi najmanje 150 minuta aerobne fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili tijekom tjedna izvoditi najmanje 75 minuta intenzivne aerobne fizičke aktivnosti ili ekvivalentnu kombinaciju aktivnosti umjerenog i snažnog intenziteta.
2. Aerobne aktivnosti treba izvoditi u serijama u trajanju od najmanje 10 minuta.
3. Za dodatne zdravstvene prednosti, odrasli bi trebali povećati svoju aerobnu fizičku aktivnost umjerenog intenziteta na 300 minuta tjedno ili 150 minuta aerobne fizičke aktivnosti snažnog intenziteta tjedno, ili ekvivalentnu kombinaciju aktivnosti umjerenog i snažnog intenziteta.
4. Treba izvoditi aktivnosti na jačanju mišića koje uključuju glavne mišićne skupine dva ili više dana u tjednu.
Da zaključimo, iako bismo trebali raditi najmanje 150 minuta fizičkih vježbi tjedno (30 minuta, 5 dana u tjednu), još je korisnije izvoditi dvostruku količinu aktivnih minuta.
NEDOVOLJNA FIZIČKA AKTIVNOST
Jedan od 10 vodećih faktora rizika za globalni mortalitet je nedovoljna fizička aktivnost. Ljudi koji su nedovoljno fizički aktivni imaju 20% do 30% povećan rizik od smrtnosti od svih uzroka u usporedbi s onima koji se bave minimalnim preporučenim 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno ili ekvivalentno.
Globalne brojke iz 2016. godine pokazuju da je 23% muškaraca i 32% žena, starijih od 18 godina, bilo nedovoljno fizički aktivno.
SVAKODNEVNA AKTIVNOST
Ako vam je teško postići 30 minuta vježbanja svaki dan, pokušajte pješačiti ili voziti bicikl do škole/posla i uvijek idite stepenicama umjesto lifta i pokretnih stepenica.
Zašto ne biste prošetali s prijateljima i spojili ugodno s korisnim?
Ako imate sjedilačko zanimanje, možete pokušati imati aktivne sastanke, takozvane "šetnje i razgovori". Mogli biste razmisliti i o stajanju nekoliko sati dnevno, npr. ako je moguće za okomito podesivim stolom. Stojeći se potrošnja energije povećava za 15-20%. Ako ste na nogama tri sata svaki dan tijekom godine, povećat ćete potrošnju energije za oko 25.000 kcal, što je ekvivalentno oko 10 maratona ili oko 3 kg težine.
Pokušajte fizičku aktivnost uključiti u svoj svakodnevni život i sjetite se da mali koraci čine veliku razliku!
PREDNOSTI
Fizičke aktivnosti imaju brojne zdravstvene prednosti i učinke na prevenciju bolesti. Možda znate da vježbanje pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase, gustoće kostiju i vašeg kardiovaskularnog zdravlja. Također se pokazalo da redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od oboljenja:
• ishemijska bolest srca
• hipertenzija
• dijabetes
• karcinom dojke i debelog crijeva
• moždani udar
• depresija
Pored toga, fizička aktivnost je ključna odrednica potrošnje energije i zato je temeljna za energetsku ravnotežu i kontrolu težine.
Osim svih gore navedenih pozitivnih prednosti, ustvari postoji još nekoliko njih. Jeste li znali da fizička aktivnost također doprinosi kvaliteti sna, pamćenju, prekrasnoj koži i čini vas sretnijim? Zar to nije cool?!
POSTANITE PAMETNIJI
Ako redovito vježbate, ustvari ćete postati pametniji. Tijekom vježbanja, povećat će se protok krvi u vašem tijelu, uključujući mozak. Povećani protok krvi donosi više kisika, više hranjivih sastojaka i energije u moždane stanice.
Nakon 20 minuta mirnog sjedenja Nakon 20 minuta hodanja
Slika 1. Crvena područja pokazuju povećani protok krvi
Istraživanje dr. Chucka Hillmana sa Sveučilišta u Illinoisu
Fizička aktivnost poboljšava pamćenje, kognitivne performanse i mentalnu dobrobit. Aktivnost priprema mozak za kognitivnu stimulaciju.
Kardiovaskularne vježbe najviše utječu na epizodno pamćenje (hipokampus), dok vježbe snage i koordinacije utječu na ostale moždane centre.
Zbog toga, vrlo dobra ideja je prilagoditi svoj trening i izvoditi kombinaciju različitih vrsta vježbi.
|
Kratkoročni učinci vježbanja |
Dugotrajni učinci vježbanja |
|
• Povećana pažnja |
• Poboljšana izvršna sposobnost |
VJEŽBAJTE I BUDITE LIJEPI
Velika količina oksidativnog stresa u tijelu može negativno utjecati na vašu kožu. Oksidativni stres nastaje kada antioksidativna obrana tijela ne može u potpunosti popraviti štetu koju slobodni radikali nanose stanicama. To može oštetiti njihove unutarnje strukture i pogoršati stanje vaše kože. Ali i intenzivna fizička aktivnost velikim utjecajem može doprinijeti oksidativnim oštećenjima. No, redovito umjereno vježbanje može umjesto toga povećati proizvodnju prirodnih antioksidanasa u vašem tijelu, koji pomažu u zaštiti stanica.
Kao i mozak, koža također koristi povećani protok krvi tijekom vježbanja i može potaknuti prilagođavanje stanica kože koje mogu odgoditi pojavu starenja kože.
BUDITE SRETNIJI
Fizička aktivnost može povećati proizvodnju endorfina za koji je poznato da pomaže u stvaranju pozitivnih osjećaja i umanjuje percepciju bola. Pored toga, fizička aktivnost pomaže u promjeni centara u mozgu koji reguliraju stres i anksioznost. Također može povećati osjetljivost mozga na hormone serotonin i noradrenalin, koji ublažavaju osjećaj depresije i anksioznosti.
PODRŽITE AKTIVNI NAČIN ŽIVOTA UZ Wellness by Oriflame
Kao što možemo zaključiti, vrlo je važno biti aktivan zbog svog zdravlja. Nešto drugo, što je od vitalnog značaja, je činjenica da se tijekom vježbanja možemo napuniti zdravom energijom i podržati važnim hranjivim sastojcima.
Natural Balance shakeovi
The Natural Balance shakeovi su zdravi međuobrok za odrasle i adolescente koji trebaju nadopunu energije između glavnih obroka. Sadrže i proteine i ugljikohidrate koji su važni za pripremu i oporavak od rekreativnog sporta i vježbanja.
MORSKI KALCIJ I Vitamin D
AOsim što jačate kosti tako što ste aktivni, možete dodatno podržati snagu kostiju konzumirajući hranu bogatu kalcijem i vitaminom D ili možete uzimati Wellness by Oriflame Morski kalcij i vitamin D.
Ako ostanete aktivni, dobivate nevjerojatne prednosti koje mogu poboljšati gotovo svaki aspekt vašeg zdravlja iznutra. Ako vježbu izvodite s prijateljem, možete se istovremeno i zabaviti, a i motivirati.
Bez obzira bavite li se određenim sportom ili slijedite smjernice od 30 minuta aktivnosti dnevno, neizbježno ćete poboljšati svoje zdravlje i kvalitetu života.
Nadam se da ste motiviraniji za aktivnost nego ikada prije!
