Jačamo svoj imunološki sustav

Medicinska definicija „imuniteta“ je „organizam zaštićen od infekcija, i to obično prisutnošću antitijela.“ Strani organizmi, poput bakterija i virusa, stalno pokušavaju ući u naše tijelo. Tijelo ima genijalni obrambeni sustav - imunološki sustav - koji sprječava prodor takvih organizama. Pogledajmo kako možemo ojačati svoj imunološki sustav!

Stanice imunološkog sustava nalaze se u svim tkivima tijela, stoga strana tijela brzo dođu u kontakt s njima. Snaga imunološkog sustava ovisi o mnogo faktora jer je to složeni sustav. Na primjer, sposobnost našeg imunološkog sustava opada sa starenjem. 

Ideja jačanja imuniteta je svakako zanimljiva, no kako točno funkcionira? Znanstvenici to još uvijek pokušavaju utvrditi. Ono što znamo je da je za dobar imunološki sustav neophodna ravnoteža i sklad. Zato su općenite strategije zdravog načina života dobar način da započnete pružati svom imunološkom sustavu podršku koja mu je potrebna.

Možete učiniti nekoliko stvari, poput:
• Osigurajte prehranu bogatu voćem i povrćem
• Osigurajte zdravi mikrobiom crijeva
• Održavajte optimalnu težinu
• Vježbajte redovito
• Spavajte dovoljno
• Ograničite stres
• Poduzmite korake za izbjegavanje infekcija

PREHRANA BOGATA VOĆEM I POVRĆEM

Vjerojatno ste čuli da biste trebali jesti najmanje 5 porcija voća i povrća svaki dan. A znate li zašto?

Voće i povrće sadrži velike količine vitamina, minerala, fitonutrijenata i dijetalnih vlakana koji imaju mnogo korisnih učinaka na vaše zdravlje. Kada jedete voće i povrće, pokušajte birati različito - skupite sve boje iz duge! Svaka boja zapravo odražava različite vrste fitonutrijenata koji pozitivno utječu na vaše zdravlje na mnogo različitih načina.

FItonutriJENTI

Pogledajte izbor fitonutritijenata po bojama:

Ljubičasta/plava se nalazi u grožđu, borovnicama, crnom ribizu, kupinama, itd:

• Fenoli
• Antocijanidi
• Flavonidi

Narančasta/crvena se nalazi u mrkvi, paprici, narančama, itd:

• Kapsaicin
• Karotenoidi
• Hesperidin

Žuta/bijela se nalazi u kurkumi i bijelom luku, itd:

• Kurkumin
• Alicin

Zelena se nalazi u špinatu, brokuli, kelju, šparogama, itd:

• Glukozinolati
• Lutein
• Zeaksantin

 

Dakle, kako zapravo djeluju fitonutrijenti?

Imaju antioksidativne i protuupalne prednosti. Antioksidansi štite od oksidativnog stresa držeći pod kontrolom slobodne radikale. Oksidativni stres šteti stanicama vašeg tijela i opterećuje obranu imunološkog sustava. To je uzrokovano nakupljanjem slobodnih radikala u tijelu. Slobodni radikali zapravo su prirodni nusproizvodi, koji se nazivaju i otpadnim proizvodima, i potječu od različitih kemijskih reakcija koje se događaju u stanicama našeg tijela. Nezdravi način života poput pretjeranog izlaganja suncu, pušenja, konzumiranja alkohola i jedenja pržene hrane može povećati količinu slobodnih radikala u vašem tijelu. Važno je osigurati prehranu s velikom količinom voća, bobičastog voća i povrća kako biste osigurali važne fitonutrijente koji se bore protiv oksidativnog stresa.

 

VITAMINI I MINERALI

Prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane (EFSA) postoje specifični vitamini i minerali koji doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava:
• Vitamin A
• Vitamin B6
• Folna kiselina
• Vitamin B12
• Vitamin C
• Vitamin D
• Željezo
• Cink
• Bakar
• Selen

EFSA također navodi da sljedeći vitamini i minerali doprinose zaštiti stanica od oksidativnog stresa:
• Vitamin C
• Vitamin E
• Riboflavin (B2)
• Cink
• Mangan
• Selen

DODACI PREHRANI

Ne možete zamijeniti zdravu prehranu, ali dodaci prehrani mogu vam pomoći da osigurate adekvatan unos određenih hranjivih sastojaka (fitonutrijenata, vitamina i minerala) koji imaju antioksidativne učinke, posebno za vrijeme stresa ili kad ste bez energije. Ako ne konzumirate dovoljno voća i povrća, možete koristiti dodatke prehrani s fitonutrijentima, vitaminima i mineralima koji imaju antioksidativne učinke. Dokazano je da dodaci prehrani s antioksidativnim učincima mogu pozitivno utjecati na nekoliko imunoloških nedostataka povezanih sa starenjem, što rezultira povećanom razinom bijelih krvnih zrnaca, pojačanim odgovorom imunološkog sustava i smanjenom upalom.

ZDRAVI MIKROBIOM CRIJEVA

Iako se imune stanice nalaze u svim tkivima tijela, 70% vašeg imunološkog sustava nalazi se u vašim crijevima. Zdrava crijeva su jedna od prvih crta obrane imunološkog sustava. Najbolje što možete učiniti za zdravlje crijeva je hraniti dobre mikrobe dijetalnim vlaknima, a posebno prebiotičkim vlaknima.

Prebiotička vlakna su vrsta topljivih prehrambenih vlakana (koja formiraju gel). Najčešće proučavana prebiotička vlakna su inulin i FOS (fruktooligosaharidi) koje možete pronaći u npr. korijenu cikorije, artičoki, bijelom luku, poriluku i bananama. Prebiotici ne samo da poboljšavaju zdravlje vašeg probavnog sustava, već mogu imati i pozitivni utjecaj na vaš imunološki sustav.

ODRŽAVAJTE OPTIMALNU I ZDRAVU TEŽINU

Postoje značajni dokazi koji ukazuju na to da prekomjerna težina ili pretilost negativno utječu na funkciju imunološkog sustava. Prekomjerna težina također smanjuje imunološki odgovor na gripu i cjepiva protiv gripe. U usporedbi s cijepljenim odraslim osobama zdrave težine, cijepljenje pretile odrasle osobe ima dvostruki rizik od gripe ili slične bolesti. Održavanje zdrave težine je zato vitalna stvar kojoj treba težiti, iz zdravstvenih razloga.

Jedan korak prema zdravoj težini mogao bi biti da napunite polovicu vašeg tanjura hranjivim voćem i povrćem prije nego što tanjur napunite drugom vrstom hrane. To će, ne samo povećati konzumaciju antioksidanasa, nego ćete i pojesti manje kalorija. Voće i povrće osigurava puno hranjivih sastojaka, i to s vrlo malo kalorija, te zahtijevaju više žvakanja i dodaju volumen jelu što pomaže da se osjećate sito.

VJEŽBAJTE REDOVITO

Prema članku u American Journal of Clinical Nutrition, redovito vježbanje smanjuje razinu oksidativnog stresa. To je zbog toga što redovito vježbanje pojačava antioksidativnu obranu.

Studija je također pokazala da bi ljudi koji ne vježbaju mogli imati suprotni učinak, tj. mogao bi se povećati oksidativni stres. Dakle, redovito vježbajte da biste poboljšali svoju antioksidativnu obranu!

 

SPAVAJTE DOVOLJNO 

Redoviti san je neophodan da bi vaš imunološki sustav radio što je moguće učinkovitije. Jedan od načina na koji spavanje pomaže imunološkom sustavu je u načinu na koji potiče proizvodnju T-stanica. T-stanice su bijele krvne stanice koje igraju glavnu ulogu u odgovoru imunološkog sustava na viruse. Njihovo aktiviranje važni je korak u načinu na koji tijelo djeluje. T-stanice napadaju i uništavaju stanice koje nose virus. 

Drugim riječima, redovito i kvalitetno spavanje jedan je od najboljih načina na koji možemo poboljšati svoj imunitet i obraniti se od virusa i bolesti.

UMANJITE STRES

Iako je stres normalni dio života, previše stresa tijekom dužeg perioda štetno je za vaše fizičko i psihičko blagostanje. Reakcija na stres poznata je po slabljenju imunološkog sustava kao rezultat povećanja hormona stresa kortizola. To dovodi do povećanog rizika i osjetljivosti na prehlade i druge bolesti.

U životu ne možemo izbjeći sve izvore stresa, niti bismo to željeli, jer umjereni stres može biti i koristan za nas npr. utječe na našu sposobnost fokusiranja. No, ono što možemo učiniti je razviti zdraviji način odgovora na uzroke stresa.

Duboko disanje jedan je od načina opuštanja. Kada duboko udišete, zrak koji vam ulazi kroz nos u potpunosti vam ispunjava pluća, a donji dio trbuha se podiže. Duboko abdominalno disanje potiče potpunu razmjenu kisika, što može usporiti rad srca i sniziti ili stabilizirati krvni tlak.

 

POTRUDITE SE IZBJEĆI INFEKCIJE

Iako možemo živjeti zdravim načinom života i imati funkcionalni imunološki sustav, uvijek je dobro znati kako pokušati izbjeći infekcije.

Mnoge infekcije se šire kontaktom rukama – prema drugima i prema sebi. Da biste izbjegli infekciju, trebali biste često prati ruke vrućom vodom i sapunom. Uvijek dobro nasapunajte ruke i ne zaboravite oprati područje između prstiju, na vrhu dlana i oko palca. Ako vam sapun i voda u tom trenutku nisu dostupni, koristite sredstvo za dezinfekciju ruku s najmanje 60% alkohola. Kada kišete ili kašljete, šire se sitne čestice zaraze. Kašljanjem i kihanjem u pregib lakta ili rukav, sprječavate prenošenje zaraze na ruke i daljnje širenje na okolinu.

NA KOJI NAČIN WELLNESS BY ORIFLAME PROIZVODI MOGU POMOĆI?

Nikada nije kasno da počnete voditi zdravi način života. Wellness by Oriflame proizvodi dostupni su da podrže zdravi način života. Naši dodaci prehrani ne trebaju se koristiti kao zamjena za raznovrsnu prehranu, već kao dodatak raznovrsnoj prehrani kako bi osigurali zdravu i optimalnu razinu hranjivih sastojaka.

Kontinuitet je ključni faktor za postizanje najboljih učinaka naših proizvoda. Redovita uporaba dodataka prehrani savršeno je rješenje za nadopunjavanje prehrambenih nedostataka i osiguravanje svega što je potrebno da vaše tijelo dobro funkcionira, iako vaša prehrana možda nije uvijek savršena.

Naši proizvodi nisu lijekovi i kao takvi ne mogu imati farmakološko, imunološko ili metaboličko djelovanje. Zato njihova uporaba nije namijenjena liječenju bolesti ili modifikaciji fizioloških funkcija.

Naši proizvodi koji mogu pomoći podržati vaš imunološki sustav su:

Multivitamini i minerali ( za žene i za muškarce)

Bogati su vitaminima i mineralima koji doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava.

Astaksantin i ekstrakt europske borovnice

Bogat prirodnim karotenoidom, astaksantin ima jedinstvenu strukturu u usporedbi s drugim antioksidansima koji mu omogućuju da pruži zaštitu iznutra prema van. Ovaj proizvod sadrži i borovnice iz švedske šume, kao i vitamin C i E. Ova kombinacija moćnih antioksidanasa pruža antioksidativnu zaštitu stanica od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom.

NE PREKORAČUJTE PREPORUČENE DOZE

Čuli ste za izraz "Što više - to bolje"?

Pa, to se NE odnosi na naše proizvode. Važno je da se pridržavate preporučenih doza naših proizvoda. Prekoračivanje preporučenih doza zapravo može imati suprotni učinak i potencijalno može biti štetno. Dakle, uzimajte samo preporučenu dozu dodatka prehrani (kao što je navedeno na pakiranju). U Švedskoj to zovemo "lagom" količina.

 

BUDITE DOBRO I ZDRAVO!

 

Tekst: