Stanice imunološkog sustava nalaze se u svim tkivima tijela. Snaga imunološkog sustava ovisi o mnogo faktora jer je to složeni sustav. Na primjer, sposobnost našeg imunološkog sustava opada sa starenjem. Ideja o jačanju imuniteta je intrigantna, ali kako točno funkcionira znanstvenici još uvijek nisu utvrdili. Ono što znamo je da je za dobar imunološki sustav neophodna ravnoteža i sklad. Zato su opće strategije zdravog načina života dobar način da započnete pružati svom imunološkom sustavu podršku koja mu je potrebna. Možete učiniti nekoliko stvari poput:
• Osigurajte prehranu bogatu voćem i povrćem
• Osigurajte zdravi mikrobiom crijeva
• Održavajte optimalnu težinu
• Vježbajte redovito
• Osigurajte adekvatan san
• Umanjite stres
• Poduzmite korake za izbjegavanje infekcija
PREHRANA BOGATA VOĆEM I POVRĆEM
Vjerojatno ste čuli da biste trebali jesti najmanje 5 porcija voća i povrća svaki dan. A znate li zašto?
Voće i povrće sadrži velike količine vitamina, minerala, fitonutrijenata i dijetalnih vlakana koji imaju mnogo korisnih učinaka na zdravlje. Kada jedete voće i povrće, pokušajte odabrati vrstu iz svih boja duge! Svaka boja zapravo odražava različite vrste fitonutrijenata koji pozitivno utječu na vaše zdravlje na mnogo različitih načina.
Voće i povrće sadrži velike količine vitamina, minerala, fitonutrijenata i dijetalnih vlakana koji imaju mnogo korisnih učinaka na zdravlje. Kada jedete voće i povrće, pokušajte odabrati vrstu iz svih boja duge! Svaka boja zapravo odražava različite vrste fitonutrijenata koji pozitivno utječu na vaše zdravlje na mnogo različitih načina.
Fitonutritijenti
Pogledajte izbor fitonutritijenata po bojama:
Ljubičasta/plava se nalazi u grožđu, borovnicama, crnom ribizu, kupinama itd:
• Fenoli
• Antocijanidi
• Flavonidi
Narančasta/crvena se nalazi u mrkvi, paprici, narančama itd:
• Kapsaicin
• Karotenoidi
• Hesperidin
Žuta/bijela se nalazi u kurkumi i bijelom luku itd:
• Kurkumin
• Alicin
Zelena se nalazi u špinatu, brokuli, kelju, šparogama itd.:
• Glukozinolati
• Lutein
• Zeaksantin
Dakle, kako zapravo djeluju fitonutrijenti? Imaju antioksidativne i protuupalne prednosti. Antioksidansi štite od oksidativnog stresa držeći pod kontrolom slobodne radikale. Oksidativni stres šteti stanicama vašeg tijela i opterećuje obranu imunološkog sustava.
Ljubičasta/plava se nalazi u grožđu, borovnicama, crnom ribizu, kupinama itd:
• Fenoli
• Antocijanidi
• Flavonidi
Narančasta/crvena se nalazi u mrkvi, paprici, narančama itd:
• Kapsaicin
• Karotenoidi
• Hesperidin
Žuta/bijela se nalazi u kurkumi i bijelom luku itd:
• Kurkumin
• Alicin
Zelena se nalazi u špinatu, brokuli, kelju, šparogama itd.:
• Glukozinolati
• Lutein
• Zeaksantin
Dakle, kako zapravo djeluju fitonutrijenti? Imaju antioksidativne i protuupalne prednosti. Antioksidansi štite od oksidativnog stresa držeći pod kontrolom slobodne radikale. Oksidativni stres šteti stanicama vašeg tijela i opterećuje obranu imunološkog sustava.
To je uzrokovano nakupljanjem slobodnih radikala u tijelu. Slobodni radikali zapravo su prirodni nusproizvodi, koji se nazivaju i otpadnim proizvodima, od različitih kemijskih reakcija koje se događaju u stanicama našeg tijela. Nezdravi način života poput pretjeranog izlaganja suncu, pušenja, konzumiranja alkohola i jedenja pečene hrane može povećati količinu slobodnih radikala u vašem tijelu.Važno je osigurati prehranu s velikom količinom voća, bobičastog voća i povrća kako biste osigurali važne fitonutrijente koji se bore protiv oksidativnog stresa.
Prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane (EFSA) postoje specifični vitamini i minerali koji doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava:
• Vitamin A
• Vitamin B6
• Folna kiselina
• Vitamin B12
• Vitamin C
• Vitamin D
• Željezo
• Cink
• Bakar
• Selen
EFSA također navodi da sljedeći vitamini i minerali doprinose zaštiti stanica od oksidativnog stresa:
• Vitamin C
• Vitamin E
• Riboflavin (B2)
• Cink
• Mangan
• Selen
Dodaci prehrani
Ne možete zamijeniti zdravu prehranu, ali dodaci prehrani mogu vam pomoći da osigurate adekvatan unos određenih hranjivih sastojaka (fitonutrijenata, vitamina i minerala) koji imaju antioksidativne učinke, posebno za vrijeme stresa ili kad ste bez energije.
Ako ne konzumirate dovoljno voća i povrća, možete koristiti dodatke prehrani s fitonutrijentima, vitaminima i mineralima koji imaju antioksidativne učinke.
Dokazano je da dodaci prehrani s antioksidativnim učincima mogu pozitivno utjecati na nekoliko imunoloških nedostataka povezanih s godinama starosti, što rezultira povećanom razinom bijelih krvnih zrnaca, pojačanim imunim odgovorom i umanjenom upalom.
Ako ne konzumirate dovoljno voća i povrća, možete koristiti dodatke prehrani s fitonutrijentima, vitaminima i mineralima koji imaju antioksidativne učinke.
Dokazano je da dodaci prehrani s antioksidativnim učincima mogu pozitivno utjecati na nekoliko imunoloških nedostataka povezanih s godinama starosti, što rezultira povećanom razinom bijelih krvnih zrnaca, pojačanim imunim odgovorom i umanjenom upalom.
OSIGURAJTE ZDRAVI MIKROBIOM CRIJEVA
Bogat prirodnim karotenoidom, astaksantin ima jedinstvenu strukturu u usporedbi s drugim antioksidansima koji mu omogućuju da pruži zaštitu iznutra prema van. Ovaj proizvod sadrži i borovnice iz švedske šume, kao i vitamin C i E. Ova kombinacija moćnih antioksidanasa pruža antioksidativnu zaštitu stanica od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom.
BUDITE DOBRO I ZDRAVO!
Iako se imune stanice nalaze u svim tkivima tijela, 70% vašeg imunološkog sustava nalazi se u vašim crijevima. Zdrava crijeva su jedna od prvih crta obrane imunološkog sustava.
Najbolje što možete učiniti za zdravlje crijeva je hraniti dobre mikrobe dijetalnim vlaknima, a posebno prebiotičkim vlaknima.
Prebiotička vlakna su vrsta topljivih prehrambenih vlakana (koja formiraju gel). Proučavana prebiotička vlakna su inulin i FOS (fruktooligosaharidi) koje u prirodi možete pronaći u npr. korijenu cikorije, artičoki, bijelom luku, poriluku i bananama.
Prebiotici ne samo da poboljšavaju zdravlje vašeg probavnog sustava, već mogu imati i pozitivni utjecaj na vašu imunu obranu.
Prebiotička vlakna su vrsta topljivih prehrambenih vlakana (koja formiraju gel). Proučavana prebiotička vlakna su inulin i FOS (fruktooligosaharidi) koje u prirodi možete pronaći u npr. korijenu cikorije, artičoki, bijelom luku, poriluku i bananama.
Prebiotici ne samo da poboljšavaju zdravlje vašeg probavnog sustava, već mogu imati i pozitivni utjecaj na vašu imunu obranu.
ODRŽAVAJTE OPTIMALNU I ZDRAVU TEŽINU
Postoje značajni dokazi koji ukazuju na to da prekomjerna težina ili pretilost negativno utječu na funkciju imunološkog sustava. Prekomjerna težina također smanjuje imuni odgovor na gripu i cjepiva protiv gripe. U usporedbi s cijepljenim odraslim osobama zdrave težine, cijepljenje pretile odrasle osobe ima dvostruki rizik od gripe ili slične bolesti.
Održavanje zdrave težine je zato vitalna stvar kojoj treba težiti. Jedan korak prema zdravoj težini mogao bi biti da napunite polovicu vašeg tanjura hranjivim voćem i povrćem prije nego što tanjur napunite drugom vrstom hrane. To će, ne samo povećati konzumaciju antioksidanasa, nego ćete i pojesti manje kalorija. Voće i povrće, ne samo da osigurava puno hranjivih sastojaka, već s vrlo malo kalorija zahtijevaju više žvakanja što pomaže da se osjećate sito
Postoje značajni dokazi koji ukazuju na to da prekomjerna težina ili pretilost negativno utječu na funkciju imunološkog sustava. Prekomjerna težina također smanjuje imuni odgovor na gripu i cjepiva protiv gripe. U usporedbi s cijepljenim odraslim osobama zdrave težine, cijepljenje pretile odrasle osobe ima dvostruki rizik od gripe ili slične bolesti.
Održavanje zdrave težine je zato vitalna stvar kojoj treba težiti. Jedan korak prema zdravoj težini mogao bi biti da napunite polovicu vašeg tanjura hranjivim voćem i povrćem prije nego što tanjur napunite drugom vrstom hrane. To će, ne samo povećati konzumaciju antioksidanasa, nego ćete i pojesti manje kalorija. Voće i povrće, ne samo da osigurava puno hranjivih sastojaka, već s vrlo malo kalorija zahtijevaju više žvakanja što pomaže da se osjećate sito
VJEŽBAJTE REDOVITO
Prema članku u American Journal of Clinical Nutrition, redovito vježbanje smanjuje razinu oksidativnog stresa. To je zbog toga što redovito vježbanje pojačava antioksidativnu obranu. Studija je također pokazala da bi ljudi koji ne vježbaju mogli imati suprotan efekt tj. mogao bi se povećati oksidativni stres. Dakle, redovito vježbajte da biste poboljšali svoju antioksidativnu obranu.
OSIGURAJTE ADEKVATAN SAN
Redoviti san je neophodan da bi vaš imunološki sustav radio što je moguće učinkovitije. Jedan od načina na koji spavanje pomaže imunološkom sustavu je u načinu na koji potiče proizvodnju T-stanica. T-stanice su bijele krvne stanice koje igraju glavnu ulogu u odgovoru imunološkog sustava na viruse. Njihovo aktiviranje važni je korak u načinu na koji tijelo djeluje. T-stanice napadaju i uništavaju stanice koje nose virus. Drugim riječima, redovito spavanje jedan je od najboljih načina na koji možemo poboljšati svoj imunitet i obraniti se od virusa i bolesti.
Iako je stres normalni dio života, previše stresa tijekom dužeg perioda štetno je za vaše fizičko i psihičko blagostanje. Reakcija na stres poznata je po slabljenju imunološkog sustava kao rezultat povećanja hormona stresa kortizola. To dovodi do povećanog rizika i osjetljivosti na prehlade i druge bolesti. U životu ne možemo izbjeći sve izvore stresa, niti bismo to željeli, jer umjereni stres može biti i koristan za nas npr. utječe na našu sposobnost fokusiranja.
PODUZMITE KORAKE ZA IZBJEGAVANJE INFEKCIJA
NA KOJI NAČIN WELLNESS BY ORIFLAME PROIZVODI MOGU BITI KORISNI?
Duboko disanje jedan je od načina opuštanja. Kada duboko udišete, zrak koji vam ulazi kroz nos u potpunosti vam ispunjava pluća, a donji trbuh se podiže. Duboko disanje potiče potpunu razmjenu kisika, što može usporiti rad srca i sniziti ili stabilizirati krvni tlak.
PODUZMITE KORAKE ZA IZBJEGAVANJE INFEKCIJA
Iako možemo živjeti zdravim načinom života i imati funkcionalni imunološki sustav, uvijek je dobro znati kako pokušati izbjeći infekcije.
Mnoge infekcije širimo putem ruku – prema drugima i prema sebi. Da biste izbjegli infekciju, trebali biste često prati ruke vrućom vodom i sapunom.
1. Dobro nasapunajte ruke.
2. Operite ruke između prstiju, na vrhu dlana i oko palca - najmanje 20-30 sekundi.
3. Isperite i osušite (po mogućnosti s vlastitim ručnikom ili ručnikom za jednokratnu uporabu).
Mnoge infekcije širimo putem ruku – prema drugima i prema sebi. Da biste izbjegli infekciju, trebali biste često prati ruke vrućom vodom i sapunom.
1. Dobro nasapunajte ruke.
2. Operite ruke između prstiju, na vrhu dlana i oko palca - najmanje 20-30 sekundi.
3. Isperite i osušite (po mogućnosti s vlastitim ručnikom ili ručnikom za jednokratnu uporabu).
Ako sapun i voda nisu dostupni, možete upotrijebiti sredstvo za dezinfekciju ruku s najmanje 60% alkohola. Kad kašljete ili kihnete, raspršuju se male kapljice koje sadrže zarazne tvari. Kašljanjem i kihanjem u područje lakta ili rukav sprječavate širenje infekcije u vaše okruženje i kontaminaciju ruku.
NA KOJI NAČIN WELLNESS BY ORIFLAME PROIZVODI MOGU BITI KORISNI?
Nikada nije kasno da počnete voditi zdravi način života. Wellness by Oriflame proizvodi dostupni su da podrže zdravi način života. Naši dodaci prehrani ne trebaju se koristiti kao zamjena za raznovrsnu prehranu, već kao dodatak raznovrsnoj prehrani kako bi osigurali zdravu i optimalnu razinu hranjivih sastojaka. Kontinuitet je ključni faktor za postizanje najboljih učinaka naših proizvoda. Redovita uporaba dodataka prehrani savršeno je rješenje za nadopunjavanje prehrambenih nedostataka i osiguravanje svega što je potrebno da vaše tijelo dobro funkcionira, iako vaša prehrana možda nije uvijek savršena.
Naši proizvodi nisu lijekovi i kao takvi ne mogu imati farmakološko, imunološko ili metaboličko djelovanje. Zato njihova uporaba nije namijenjena liječenju bolesti ili modifikaciji fizioloških funkcija.
Naši proizvodi nisu lijekovi i kao takvi ne mogu imati farmakološko, imunološko ili metaboličko djelovanje. Zato njihova uporaba nije namijenjena liječenju bolesti ili modifikaciji fizioloških funkcija.
Naši proizvodi koji mogu pomoći podržati vaš imunološki sustav su:
Multivitamini i minerali (za žene i za muškarce)
Bogati su vitaminima i mineralima koji doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava.
Astaksantin i ekstrakt europske borovnice
Astaksantin i ekstrakt europske borovnice
Bogat prirodnim karotenoidom, astaksantin ima jedinstvenu strukturu u usporedbi s drugim antioksidansima koji mu omogućuju da pruži zaštitu iznutra prema van. Ovaj proizvod sadrži i borovnice iz švedske šume, kao i vitamin C i E. Ova kombinacija moćnih antioksidanasa pruža antioksidativnu zaštitu stanica od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom.
Ne prekoračujte preporučene doze
Čuli ste za izraz "Što više - to bolje"? Pa, to se NE odnosi na naše proizvode. Važno je da se pridržavate preporučenih doza naših proizvoda. Prekoračivanje preporučenih doza zapravo može imati suprotni učinak i potencijalno može biti štetno. Dakle, uzimajte samo preporučenu dozu dodatka prehrani (kao što je navedeno na pakiranju).
BUDITE DOBRO I ZDRAVO!
