Vježba: tajna boljeg zdravlja
Bez obzira imate li 9 ili 90 godina, opsežni dokazi upućuju da vježbanjem možete poboljšati vaše zdravlje i blagostanje. No, mnogi su ljudi aktivnije hobije zamijenili sjedilačkim navikama, poput gledanja televizije, surfanja internetom ili igranja računalnih igara.
Što vježba može učiniti za vas?
Milijuni ljudi jednostavno se ne kreću dovoljno da bi dosegli minimalni prag za dobro zdravlje – što je sagorijevanje oko 2000 kalorija tjedno fizičkom aktivnošću. Prednosti vježbanja mogu zvučati previše dobro da bi bile istinite, ali desetljeća čvrstih znanstvenih dokaza potvrđuju da vježbanje poboljšava zdravlje i može vam produljiti život. Uvođenjem svakodnevnih tjelesnih aktivnosti od samo pola sata može vam pomoći izbjeći mnoštvo ozbiljnih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes, depresiju i nekoliko vrsta karcinoma, posebno karcinoma dojke i debelog crijeva. Redovito vježbanje također vam može pomoći da bolje spavate, smanjite stres, kontrolirate težinu, poboljšate raspoloženje i izoštrite um.
Dobro zaokruženi program vježbanja sadrži četiri komponente: aerobna aktivnost, trening snage, trening fleksibilnosti i vježbe ravnoteže. Svaka koristi vašem tijelu na drugačiji način.
Aerobna aktivnost u borbi protiv bolesti
Aerobna vježba središnja je točka svakog fitness programa. Gotovo sva istraživanja o prednostima vježbanja za borbu protiv bolesti vrte se oko kardiovaskularne aktivnosti, koja uključuje hodanje, trčanje, plivanje i vožnju biciklom. Stručnjaci preporučuju da vježbate umjerenim intenzitetom kada izvodite aerobnu vježbu - jedan od primjera je brzi hod koji ubrzava disanje. Ova razina aktivnosti sigurna je za gotovo sve i pruža željeni pozitivni ishod. Dodatne zdravstvene prednosti mogu se postići povećanjem intenziteta vježbi.
Zaštita kostiju treningom snage
Trening snage i izdržljivosti, poput vježbi s elastičnim trakama i korištenja sprava s utezima ili samo utega, važan je za izgradnju mišića i zaštitu kostiju. Kosti gube kalcij i slabe s godinama, ali trening snage može pomoći usporiti ili ponekad čak i preokrenuti taj trend. Trening snage ne samo da će učiniti da izgledate i osjećate se bolje, već može rezultirati i boljim obavljanjem svakodnevnih aktivnosti, poput penjanja stepenicama i nošenja torbi. Jači mišići također znače bolju pokretljivost i ravnotežu, a samim tim i manji rizik od pada i ozljeđivanja. Pored toga, manja tjelesna masa pomaže u kontroli težine, jer svaki kilogram mišića sagorijeva više kalorija nego njegov ekvivalent u obliku masti.
Ublažavanje bolova u leđima vježbama fleksibilnosti
Trening istezanja ili fleksibilnosti treći je dio uravnoteženog programa vježbanja. Mišići imaju tendenciju skraćivanja i slabljenja s godinama. Kraća, čvršća mišićna vlakna čine vas podložnijima na ozljede, bolove u leđima i stres. Ali redovito izvođenje vježbi koje izoliraju i istežu elastična vlakna koja okružuju vaše mišiće i tetive mogu se suprotstaviti tom procesu. Štoviše, istezanje poboljšava vaše držanje i ravnotežu!
Sprječavanje padova i spoticanja vježbama ravnoteže
Naša se ravnoteža vremenom pogoršava, a redovito izvođenje vježbi ravnoteže jedan je od najboljih načina zaštite od padova koji dovode do privremene ili trajne invalidnosti. Vježbe ravnoteže traju samo nekoliko minuta i često se lako uklapaju u program vježbanja. Mnoge vježbe snage također služe kao vježbe ravnoteže. Također, pokreti za jačanje ravnoteže mogu biti jednostavno ukomponirani u druge oblike vježbanja, poput tai chija, joge i pilatesa.
Jednostavno vježbajte!
Ukratko, vježbanje može:
• smanjite mogućnost dobivanja srčanih bolesti. Za one koji već imaju srčane bolesti, vježbanje smanjuje njenu manifestaciju i posljedice;
• smanjite rizik od razvoja hipertenzije i dijabetesa;
• smanjite rizik od karcinoma debelog crijeva i nekih drugih oblika karcinoma;
• poboljšati raspoloženje i mentalne sposobnosti;
• umanjiti emocionalni stres;
• povećajte razinu energije;
• održati kosti jakima i zglobove zdravima;
• pomoći u održavanju zdrave težine;
• pomoći vam da zadržite samostalnost u kasnijoj životnoj dobi.
Stoga se ne ustručavajte, samo učinite vježbanje dijelom svakodnevice!
Kako ostati aktivan i biti zdrav?
Općenito je poznato da promjena rutine nije tako jednostavna kao što se možda čini, pa evo 9 jednostavnih pokazatelja koji vam mogu pomoći u preusmjeravanju vašeg života. I zapamtite: ne morate izlaziti vani da biste vježbali – malo slobodnog prostora na podu i tračak motivacije više su nego dovoljni!
1. Napravite popis svakodnevnih aktivnosti!
2. Potaknite cijelu obitelj da zajedno vježbate i motivirajte jedni druge.
3. Na mobilni uređaj preuzmite aplikaciju koja će vas podsjetiti kako ostati aktivni.
4. Pridružite se online grupi u kojoj ljudi vježbaju zajedno.
5. Potražite programe vježbanja, video sadržaj na internetu ili fitnes trenera koji će vam pomoći sastaviti plan prilagođen vašim potrebama.
6. Pronađite aktivnosti koje vam najbolje odgovaraju i imajte različite opcije kako biste se prilagodili promjeni zainteresiranosti i raspoloženja.
7. Ostavite tenisice, odjeću i opremu za vježbanje tamo gdje ih možete vidjeti.
8. Budite aktivni – ostanite u pokretu. Vježbajte u uobičajeno vrijeme obroka, a zatim jedite poslije toga. Često ćete se osjećati manje gladima.
9. Pokušajte ukomponirati vježbanje u svoje svakodnevne osnovne aktivnosti tako da, na primjer: hodate stubama umjesto da koristite dizalo, radite u vrtu ili čistite kuću, a ako radite od kuće, ustanete svakih sat ili nešto više i napravite neko istezanje. Zapamtite: male odluke donose razliku!
Zdrava prehrana
Prehrana koja uključuje hranjive namirnice neizostavni je korak koji osigurava energiju za cijeli dan, posebno kada vodite aktivni način života. Oriflame je kreirao Wellness kolekciju proizvoda koji će vam pomoći u postizanju vašeg cilja.
Koristite Wellness Natural Balance shake ili Proteinsku mješavinu iz Oriflamea prije i poslije vježbanja da biste pomogli opskrbiti i nadopuniti tijelo potrebnim nutrijentima.
Konzumirajte sadržaj vrećice Wellness paketa svakodnevno - astaksantin i europska borovnica bogati su snažnim antioksidansima koji mogu olakšati osjećaj ukočenosti i neugode koji su često povezani s aktivnošću i vježbanjem (posebno za ljude koji započinju novi režim vježbanja).
Pomozite svom tijelu da se oporavi i osjeća bolje, da biste prigrliti i zavoljeli svoj aktivni način života.
Wellness by Oriflame – za dobrobit cijelog tijela!
