Preporuke za unos tekućine
Kao što sigurno znate, tekućina je vitalna za organizam da bi funkcionirao na najbolji način. Kao opće smjernice, odrasli bi trebali konzumirati 1-1,5 litara tekućine dnevno, uz vodu koju tijelo apsorbira iz hrane. Hrana pruža 20% dnevnog unosa tekućine. Imajte u vidu da dnevne potrebe za hidratacijom variraju ovisno o tjelesnim aktivnostima i klimatskim uvjetima. Trudnicama se preporučuje piti dodatnih 0,3 litre dnevno, a ženama koje doje preporučuje se povećati unos tekućine u odnosu na volumen majčinog mlijeka. Na primjer, žena koja osigurava 750 ml majčinog mlijeka dnevno trebala bi povećati dnevni unos tekućine za 600-700 ml .
Važnost tekućina
Voda je glavna komponenta ljudskog tijela i neophodna je za:
· rad organa
· prijenos hranjivih tvari u mišiće
· termoregulaciju
Postotak vode u tijelu obično je niži kod žena nego kod muškaraca zbog većeg sadržaja masti kod žena. Od novorođenačke do zrele dobi, sadržaj vode u tijelu smanjuje se s oko 75% na oko 50%.
| JE STE LI ZNALI DA SE 60% NAŠEG TIJELA SASTOJI OD VODE? |
|---|
Regulacija tekućine
Regulacija ravnoteže tekućine usko je povezana s regulacijom ravnoteže elektrolita. Ako koncentracija elektrolita u tjelesnim tekućinama postane previsoka, u mozgu se stimulira centar za žeđ što dovodi do osjećaja žeđi i smanjenog izlučivanja vode putem bubrega . Prilikom vježbanja ili izlaganja visokoj temperaturi od ključne je važnosti unijeti dovoljno tekućine. U takvim se uvjetima sve više znojite, što može rezultirati gubitkom elektrolita i nekoliko litara tekućine na sat.
Utjecaj na učinkovitost
Iznimno je važno održavati ravnotežu tekućine u tijelu. Nedostatak tekućine stvar je koja će najbrže utjecati na vašu učinkovitost. Blaga dehidratacija, definirana kao gubitak tjelesne težine od 1-2% uslijed gubitka tekućine, može rezultirati glavoboljom, umorom, gubitkom apetita i vrtoglavicom. Gubitak kilograma od 3%, što je oko 2 litre za ženu težine 65 kg, značajno će smanjiti izdržljivost, snagu i učinkovitost.
Za svaku litru vode izgubljenu znojenjem, naša će se tjelesna temperatura povećati za oko 0,3° C. Zapremina krvi koju srce ispumpava svake minute opada, što znači da će se srčani ritam uz dani napor povećavati u prosjeku za 8 otkucaja u minuti .
Učestalost hidratacije
Bolje je češće piti manju količinu tekućine nego odjednom popiti veću količinu. Wellness by Oriflame shakeovi i juhe pomažu u održavanju ravnoteže tekućine jer sadrže vodu, ugljikohidrate i sol.
· Natural Balance shake
· Proteinska mješavina
· Natural Balance juha
Nutritivni sadržaj po porciji
Ovi Wellness by Oriflame proizvodi su niskokalorični i prepuni visokokvalitetnih hranjivih sastojaka, poput bjelančevina i vlakana, zbog kojih osjećate sitost. Pijete puno vode i konzumirajte ove proizvode tijekom dana jer je to odličan način za povećanje unosa tekućine.
