Idealna težina

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), rasprostranjenost pretilosti u svijetu gotovo se utrostručila između 1975. i 2016. godine.

U 2016. godini 39% (1,9 milijardi) odraslih u dobi od 18 i više godina imalo je prekomjernu težinu. Od toga je oko 13% (preko 650 milijuna) odraslih bilo pretilo.

Koliko trebam težiti?

Prekomjerna težina može utjecati na rizik razvijanja brojnih zdravstvenih stanja, uključujući:
•    Srčani udar
•    Moždani udar
•    Masna jetra
•    Dijabetes tipa 2
•    Karcinom
•    Osteoartritis
•    Depresija

Suočeni s ovim rizicima, želimo znati koja je naša idealna težina? Ali, ovo uobičajeno pitanje zapravo je pogrešno pitanje. Što se zdravlja tiče, problem nije samo u tome koliko težite, već i koliko trbušne masti imate. Što je više masti u trbuhu, postoji veći rizik od nastajanja gore spomenutih zdravstvenih stanja.

Mjerenja za zdravu težinu

Nezdravo je imati i višak i manjak kilograma, mada češće govorimo o prekomjernoj težini. Postoji nekoliko načina mjerenja idealne težine.

Indeks tjelesne mase (BMI)

BMI je mjera za ukazivanje na prehrambeni status kod odraslih. Definira se kao težina osobe u kilogramima podijeljena s kvadratom visine osobe u metrima (kg/m2).

Primjer: 70 (kg) / 1,752 (m2) = 22,9 BMI (normalna težina)

BMI je vrlo lako izmjeriti i izračunati, pa je najčešće korišteni alat za povezivanje rizika od zdravstvenih problema s težinom na razini stanovništva. Na pojedinačnoj razini, to je i pokazatelj nutritivnog stanja, ali ako imate, na primjer, veliku mišićnu masu, BMI može ukazivati na prekomjernu težinu. BMI je samo mjerenje za tjelesnu masu, a ne za sastav tijela. Stoga bi na pojedinačnoj razini trebali izmjeriti opseg struka uz BMI.

Opseg struka

Opseg struka (OS) je precizna i jednostavna mjera trbušne pretilosti. Mjerenje napravite oko tijela u razini trbuha i nešto iznad kostiju kuka. Mjerenje se obično obavlja odmah nakon izdaha. OS je pokazatelj zdravstvenog rizika povezanog s viškom masnoće oko struka. Opseg struka od 102 cm (40 in) ili više kod muškaraca ili 88 cm (35 in) ili više kod žena, povezan je sa zdravstvenim stanjima, kao što je već spomenuto.

M=muškarci, ž=žene

Ako imate "normalnu težinu" prema BMI i "nizak rizik" prema OS-u, smatra se da imate zdravu težinu.

Rutina za zdravu težinu

Da biste osigurali zdravi način života, WHO preporučuje jesti puno voća i povrća, smanjiti unos masti, šećera i soli te vježbati.
Da biste živjeli zdravim životom, dobro je imati holistički pristup zdravlju pri čemu morate uzeti u obzir i um i tijelo i duh. Koncept holističkog zdravlja potiče ljude na prihvaćanje odgovornosti za vlastitu razinu dobrobiti i svakodnevne odluke koje utječu na njihovo zdravlje.

12 koraka do zdravijeg načina života:

1.    Održavajte zdravu tjelesnu težinu na preporučenim razinama za BMI i OS.
2.    Vježbajte svakodnevno najmanje 30 minuta i iskoristite priliku da uvijek ostanete aktivni tako što ćete koristiti stepenice, šetati ili voziti bicikl do posla/trgovine prehrambenim proizvodima itd.
3.    Spavajte 7-8 sati tijekom noći. Odmoran um i tijelo imat će više energije i također održavati hormon stresa na niskoj razini.
4.    Pijte 1-1,5 litara vode uz vodu iz hrane.  
5.    Jedite razno voće i povrće nekoliko puta dnevno (najmanje 400 g dnevno)
6.    Jedite proteine iz zdravih izvora. Masno meso i mesne prerađevine zamijenite grahom, mahunarkama, lećom, ribom, peradi.
7.    Jedite vlakna i cjelovite žitarice iz hrane poput kruha, tjestenine, riže ili krumpira nekoliko puta dnevno.
8.    Kontrolirajte unos masti (ne više od 30% dnevne energije) i zamijenite većinu zasićenih masti nezasićenim mastima kao što su masti iz ulja, orašastih plodova/sjemenki, avokada, masne ribe.
9.    Koristite mlijeko i mliječne proizvode (kefir, kiselo mlijeko, jogurt i sir) koji sadrže malo masti i soli.
10.    Odaberite hranu s malom količinom šećera, ograničavajući učestalost slatkih pića i slatkiša.
11.    Odaberite dijetu s malom količinom soli. Ukupni unos soli ne smije biti veći od jedne žličice (5 g) dnevno, uključujući sol u već pripremljenoj hrani.
12.    Ograničite konzumaciju alkohola. Dokazi pokazuju da je idealno rješenje za zdravlje uopće ne piti, pa je zato manje bolje.

Dakle, da biste stekli i održali zdravu težinu i stil života, ne trebate samo smanjiti unos kalorija, već osigurati tijelu kvalitetne i hranjive sastojke, biti aktivni tijekom dana, a tijekom noći se odmoriti.

Proizvodi koji će vam pomoći zadržati zdravu težinu

Optimalni način da osigurate unos proteina i vlakana tijekom dana je konzumiranje našeg Natural Balance shake (NBS) i Proteinske mješavine (PB) kao zdravih međuobroka 1-2 puta dnevno.

Osiguravaju visokokvalitetne hranjive sastojke s malom količinom kalorija te malom količinom šećera i soli.

Dovoljno je samo nekoliko sekundi da napravite ovaj ukusni i zdravi napitak!

Kako se osjećati zdravo?
Ako ste imali nezdrave navike duži vremenski period, skloni ste zaboraviti kako se osjećati "zdravo". Znate one dane kada se probudite i osjećate se kao da možete sve? To je taj osjećaj koji pruža zdravi način života. Vaše tijelo ne bi trebalo biti vaše ograničenje