10 MITOVA O MRŠAVLJENJU U KOJE ĆETE PRESTATI VJEROVATI – SADA

Ima mnogo proturječnih savjeta na koje nailazimo. I tako smo došli do 10 najozloglašenijih mitova o mršavljenju koji će vam pomoći da dostignete svoje ciljeve sigurno i pametno.

MIT 1: IZGLADNJIVANJE I DETOKS DIJETA DAJU REZULTATE
Studije pokazuju da ove vrste dijeta gotovo nikad ne daju rezultate dugoročno. Većina ljudi zapravo imaju tendenciju da dobiju nazad sve izgubljene kilograme u roku od godinu dana. Glavni problem mnogih dijeta jeste taj da mogu oštetiti vaš metabolizam jer ne unosite esencijalne hranjive tvari. Budući da vaše tijelo nema dovoljno energije, ono  traži hranu s visokim udjelom masnoće i šećera, što vodi ka prejedanju.

MIT 2: KONZUMIRANJE PUNO VOĆA I POVRĆA POMOĆI ĆE VAM DA SMRŠAVITE

Konzumiranje zdrave u odnosu na nezdravu hranu ne poništava kalorijsku vrijednost hrane. Unositi više voća i povrća podrazumijeva da zamijenite druge obroke s njima, nikako kao dodatak na postojeću ishranu.

MIT 3: GUBLJENJE KILOGRAMA JE KONSTANTNO

U procesu mršavljenja, postoje dani kada gubljenje kilograma prestaje, dok postoje dani kada se povećava. Ne brinite! Ti bi mogao biti višak hrane u vašem probavnom sistemu ili tijelo zadržava više tekućine nego inače. Sve dok ukupni trend ide prema dolje, i dalje ćete uspjeti u mršavljenju dugoročno.

MIT 4: UNOS VODE POSPJEŠUJE PROCES MRŠAVLJENJA
Voda je neophodna za dobro zdravlje, no voda za piće ne čini da gubite na težini. Međutim, budući da se osjećaj žeđi može zamijeniti osjećajem gladi, unosite dovoljno tekućine kako biste izbjegli grickanje i međuobroke.

MIT 5: RADIKALNI REŽIM VJEŽBE JE JEDINI NAČIN GUBLJENJA KILOGRAMA

Odluka da redovno vježbate je super, ali izložiti svoje tijelo zahtjevnom režimu preko noći može rezultirati sasvim suprotno. Uspješno mršavljenje  uključuje unošenje malih promjena u dnevnu rutinu koje možete pratiti dugoročno, bez instant rješenja.

MIT 6: BRZA HRANA UVIJEK DEBLJA

Većina jeftinih restorana brze hrane nude nešto zdravije (ili barem manje nezdravo) od njihove glavne ponude, kao što je salata s piletinom. Ako je brza hrana neizbježna, uvijek pitajte zaposlene za najzdraviji izbor jelovnika.

MIT 7: UGLJIKOHIDRATI DEBLJAJU

Smanjivanje unosa ugljikohidrata, kao što je bijeli kruh, riža i tjestenina, grickalice i slatkiši mogu pomoći da izgubite kilograme, ali to ne znači da ugljikohidrati uzrokuju debljanje. Namirnice poput smeđeg kruha i tjestenine sadrže visok udio ugljikohidrata, ali i dalje su nevjerojatno zdravi. Ukoliko ih jedete u pravim količinama i kao dio uravnotežene ishrane, ugljikohidrati neće dovesti do debljanja.

MIT 8: SVE KALORIJE SU ISTE

Sve kalorije imaju isti energetski sadržaj, ali nemaju i svi izvori kalorija isti učinak na zdravlje i težinu. Na primjer: 200kcal proteina je daleko bolje za vas od 200kcal slatkiša.

Mit 9: DODATKE ISHRANI TREBA IZBJEGAVATI

Wellness šejkovi, pločice i juhe su učinkovit način da smanjite osjećaj gladi i želju za slatkim, a daju vam energiju. Ljepota dodataka ishrani je u tome sto su dizajnirani za pružanje ishrane vašem tijelu s određenim brojem kalorija – i bit ćete siti duže vrijeme.

MIT 10: MOJ DEČKO I JA MOŽEMO JESTI ISTU KOLIČINU HRANE I SMRŠAVJETI

Muško tijelo genetski je predispozicionirano za izgradnju više mišića i manje masti nego žensko tijelu. Zbog toga, muškarci mogu jesti više nego žene.

Tekst: Fotografije: Getty Images, Shutterstock