Šta je to dnevni ritam?
Poznat vam je osjećaj kad navečer ne možete držati oči otvorenim, a drugim danima ne možete zaspati čak i ako ste premoreni? Kvaliteta sna ovisi o dnevnom ritmu – unutrašnjeg 24 satnog ritma koji regulira ciklus spavanja. Dnevni ritam utječe na oslobađanje hormona, prehrambene navike, temperaturu tijela te metabolizma. Ako ne možemo zaspati čak i kad smo umorni, moguće je da je nešto poremetilo naš dnevni ritam i oslobađanje hormona melatonina, hormona spavanja koji nas čini umornim.
Šta utječe na dnevni ritam?
Svako veče provoditi na telefonu ili gledati omiljenu seriju koja će nas uspavati? Veliko NE! U prošlosti kada nije bilo struje, ljudi su odlazili na spavanje nakon zalaska sunca, a budili se kad sunce izlazi. Sada kad imamo struju u vidu lampi, ekrana i sl., ostajemo dugo budni noću što predstavlja veliki izazov organizmu da prepozna kada treba odmarati jer svjetlo onemogućava melatoninu da se oslobodi.
Kako dnevni ritam utječe na zdravlje?
Izlaganje umjetnom svjetlu noću te stalno buđenje povezani su s kroničnim bolestima poput gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti, kao i tjeskobe te smanjene moći učenja i pamćenja. Također, poznato je da ljudi koji žive u državama s manje sunčeve svjetlosti tijekom zime imaju veću stopu depresije. Na sreću, većina bolesti koje smo naveli se mogu spriječiti jer su povezane sa stilom života
Što možemo uraditi?- Svake noći odite u krevet u isto vrijeme. Na ovaj način ćete stvoriti naviku, a naš organizam voli navike jer mu to pomaže da sam odredi kad treba spavati.
- Nekoliko sati prije spavanja, nemojte koristiti nikakvu tehnologiju poput telefona, tableta ili TV-a.
- Danju izađite van kako biste dobili potrebnu količinu sunčeve svjetlosti.
- Ako možete pratite izlasku i zalasku sunca što će na vas djelovati umirujuće, a u isto vrijeme pozitivno djelovati na vaš dnevni ritam.