Nemojte
• Piti kavu nakon podne – kofeinu je u prosjeku potrebno oko 10 sati da bi se razložio u tijelu. Ako popijete šalicu kave poslijepodne, može se dogoditi da i nakon ponoći osjećate efekte kofeina, što i nije baš dobro za san. Ipak, način na koji se kofein razlaže u organizmu je individualan i također ovisi i o količini kave koju ste popili, ali naš savjet je da igrate na sigurno i kavu pijete samo prije podne.
• Jesti mnogo vlakana bez hidratacije - Vlakna su sjajna za probavu ali samo ako se unose uz dovoljne količine vode. U suprotnom, mogu se desiti nelagodnosti. Vlakna upijaju vodu, što pomaže bržem kretanju hrane kroz organizam i da se lakše iz njega izađe. Dehidracija samo može dovesti do problema sa stolicom i zato pijte vodu!
UVEDITE U NAVIKU
• Jedite svaki dan u isto vrijeme – naše tijelo voli rutine! Brojna istraživanja su pokazala da je nepravilna prehrana povezana s povećanim rizikom od metaboličkih sindroma, povišenog krvnog tlaka i indeksa tjelesne mase! Naš metabolizam ima svoj 24-satni raspored i očekuje iste stvari svaki dan u isto vrijeme!
• Zamijenite mliječnu čokoladu tamnom – crna čokolada ima visok udio kakaa (70% i više), zbog čega je bolji izbor od mliječne. U usporedbi s mliječnom čokoladom, tamna obiluje zdravim antioksidansima koji štite tijelo od starenja i bolesti, ima manje šećera i sadrži minerale poput magnezija, željeza i cinka.
• Jedite više cinka za bolji san - nedavna istraživanja su pokazala da je razina cinka povezana s kvalitetom spavanja. Cink se nalazi u mesu, školjkama, mahunarkama, sjemenkama, orašastim plodovima i mliječnim proizvodima. Unos cinka možete pojačati i suplementima kako biste osigurali optimalan unos.
