JE LI VAŠ IMUNOLOŠKI SUSTAV U RAVNOTEŽI?

Imunološki sustav je savršeni obrambeni sustav vašeg tijela protiv infekcija. To je složeni sustav koji vaš životni stil ponekad može izbaciti iz ravnoteže. Oslabljeni imunološki sustav ne može brzo i učinkovito reagirati u borbi protiv patogena poput virusa i bakterija, a ako je presnažan, bori se protiv bezopasnih stvari poput peludi ili hrane (alergije), pa čak i protiv vlastitih stanica tijela (autoimuni problemi). Je li vaš imunološki sustav u ravnoteži?

PODRŽITE SNAŽAN IMUNOLOŠKI SUSTAV PRAVIM HRANJIVIM SASTOJCIMA

Kvalitetna prehrana važna je za podršku snažnom i zdravom imunološkom sustavu, ali u svijetu brze hrane siromašne hranjivim tvarima lako je popustiti i ne unositi dovoljno kvalitetnih hranjivih tvari:

Vitamini i minerali: važno je unositi dovoljno vitamina i minerala putem prehrane - posebno voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki. Prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane (EFSA), specifični vitamini i minerali koji doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava uključuju vitamine A, B6, B9 (folat), B12, C i D, te minerale željezo, cink, bakar i selen.

Fitonutrijenti: fitonutrijenti su posebne hranjive tvari koje proizvode biljke i koje pružaju zdravstvene prednosti. Fitonutrijenata, poput karotenoida, resveratrola i flavonoida, najviše ima u šarenom voću, povrću, bobicama i začinima. Pomažu u zaštiti imunološkog sustava od štetnog oksidativnog stresa, držeći slobodne radikale pod kontrolom.

Probiotici i prebiotici: 70% vašeg imunološkog sustava nalazi se u vašim crijevima, stoga je važno podržati zdrava crijeva i crijevni mikrobiom probioticima i prebioticima. Probiotici su dobre bakterije koje imaju dokazane zdravstvene dobrobiti, poput podrške vašem imunološkom sustavu. Dobre bakterije možete dobiti iz fermentirane hrane poput jogurta. Prebiotici imaju dokazane zdravstvene prednosti jer djeluju kao hrana za dobre crijevne bakterije. To su npr. vlakna koja mogu fermentirati, koje možete dobiti jedući razno povrće, cjelovite žitarice i mahunarke. I probiotici i prebiotici važni su za imunološki sustav!

Omega-3 masne kiseline: omega-3 masne kiseline, poput EPA i DHA, nalaze se u masnoj ribi poput lososa, skuša i sardina. Pomažu podržati imunološki sustav svojim protuupalnim djelovanjem.

ŠTO JOŠ MOŽETE UČINITI DA PODRŽITE SNAŽAN IMUNOLOŠKI SUSTAV?

Uz kvalitetnu prehranu, imunološki sustav možete održati snažnim i uravnoteženim tako da svaki dan donosite dobre životne odluke: održavanje zdrave tjelesne težine, redovito vježbanje, kontrola stresa i dovoljno sna samo su neke od stvari koje možete poduzeti!